Cérebro treinado para dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

As mulheres de todo o mundo invejam as esbeltas e elegantes francesas que não dispensam uma boa comida, mas sempre em porções pra lá de moderadas. E, não são apenas as europeias que chamam a atenção pela sua boa forma física, as japonesas e as australianas além de corpos bonitos também exibem uma pele de pêssego.

Mas, e as poderosas nova-iorquinas, como fazem para manter a silhueta em meio às perdições gastronômicas de Manhattan e seus hambúrgueres de foie-gras, cupcakerias e happy-hours regados a Champanhe? Se você pensou: ‘ passando fome’; ledo engano. De acordo com a autora do livro " The Manhattan Diet" (A Dieta de Manhattan), Eileen Daspin, o seu cérebro é o seu maior aliado na hora de começar o regime, isso por que a maioria da mulheres pensam que emagrecer é sinônimo de privação, quando na verdade não é.

Em entrevista ao site New York Post, ela revela que o segredo dessas mulheres é não deixar de comer nada; elas simplesmente têm uma dieta balanceada e ocasionalmente se permitem uma extravagância ou outra. Mas, como reprogramar o seu cérebro e conseguir driblar o efeito sanfona e reduzir as medidas de uma vez por todas. Ela também explica que diversas pesquisas mostram que o cérebro leva 21 dias para quebrar um hábito, ou seja, em menos de um mês é possível mudar alguns aspectos do seu comportamento.

Para começar o processo defina quais são os alimentos ‘gatilho’ capazes de desencadear a compulsão por comida - aquele salgadinho que você não consegue resistir, por exemplo, mas nada de fazer tudo de uma vez só. "Tente deixar de comer determinado alimento por 10 dias; outro tipo por mais 10 dias e assim por diante. Então, quando consumi-lo de novo, o desejo desenfreado terá ido embora. Essa é uma forma eficiente de reorganizar o paladar", diz Eileen que elaborou o regime depois de ter visto dados nos quais apontavam que as mulheres de Manhattan eram mais magras que as dos outros bairros de Nova Iorque, cidade com o menor índice de obesidade das americanas; 42% contra a média nacional de 67%.

Para dar embasamento ao seu estudo, ela recrutou 25 mulheres para mapear seus hábitos alimentares e estilo de vida. Em sua pesquisa ela descobriu que as mulheres nessa área da cidade preferem andar a pé ao invés de pegar um táxi, além de dispensar as sobremesas calóricas e beliscos entre as refeições principais. Eileen ainda adverte que o treino deve ser feito igual ao preparo físico e psicológico de um atleta, de maneira gradual. Mas, para quem tem dificuldade de resistir às tentações, ela dá as dicas: evite ter comidas calóricas em casa; coma sempre em pequenas porções; prefira alimentos in natura; e exercite-se mais.

Agora, se o seu maior problema é controlar a boca, a autora diz que um truque para saciar a vontade decomer doces enquanto está começa a cortar as bebidas e alimentos mais calóricos é adicionar um fio de leite ao seu chá-verde. "Isso aparentemente faz o leite ficar com o gosto e textura parecidos com um sorvete derretido", conclui Eileen.

beijos

Carol Foltran

Dica diário de emagrecimento!!!!!!!!!

Você costuma atentar para a quantidade de calorias que consome durante o dia? Saiba que esta é uma boa forma de perder peso e resistir às tentações. O ideal é possuir um diário de calorias para anotar tudo o que foi consumido.

Dessa forma, é possível saber se você ultrapassou ou não a quantidade.

"Quando a pessoa registra tudo que comeu - até mesmo a ingestão de água - no final do dia, quando verificar o diário, perceberá se teve um deslize na alimentação ou se faltou hidratação",

Além disso, quando a pessoa encara o diário de calorias e identifica que cometeu um pequeno ou grande deslize, tem o sentimento de culpa atrelado à vergonha por não ter cumprido a meta. Por este motivo, no dia seguinte, evitará tudo o que lhe fez passar da quantidade.

A nutricionista, no entanto, alerta que a pessoa não pode confiar na memória. Ou seja, sempre que consumir algo deve anotar naquele momento para não esquecer. "A iniciativa não deixa a pessoa bitolada em somas e contagens de calorias, mas vai contribuir para uma alimentação saudável, porque quem anota fica atento à qualidade dos alimentos que está ingerindo. Ocorre uma reeducação alimentar", garante Aline.

Porém, tome cuidado! Para uma alimentação saudável e sem excessos, recomenda-se geralmente o consumo de duas mil calorias por dia. Entretanto, esse número pode variar de acordo com as características e necessidades do organismo de cada pessoa. Vale ressaltar que é essencial consultar um nutricionista que identificará o que seu corpo necessita.

beijos

Carol Foltran

O abdômen que você sempre sonhou!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem se preocupado com a estética e com a saúde, duas áreas em grande expansão. A aparência é cada vez mais valorizada, e a barriga uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros

Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura. A gordura abdominal em excesso impede que o indivíduo tenha esse grupo muscular definido.

Muitas pessoas sofrem com excesso de peso e acabam adotando métodos revolucionários de emagrecimento que nem sempre são eficientes. Para que o peso seja mantido é necessário que haja um equilíbrio entre o consumo de alimento e o gasto de energia. Assim, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada.

Os exercícios de musculação para quem deseja fortalecer a musculatura abdominal devem enfatizar o trabalho de força e hipertrofia (3 séries de 8-12 repetições), pois mobilizam os carboidratos e mantêm o metabolismo em repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando a massa corporal magra, contribuindo assim para um maior gasto calórico em repouso.

s exercícios aeróbicos também são importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energética durante os exercícios, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular e representam um gasto energético que colabora para o balanço negativo, entretanto, não mantém o metabolismo de repouso por muito tempo.

Atenção!

A alimentação deve ser orientada por um nutricionista. Os exercícios de musculação por um professor de Educação Física e nos exercícios aeróbicos devem ser controlados os batimentos cardíacos através de um freqüencímetro. Trabalhe com a freqüência cardíaca entre 60% e 75% do limite máximo de batimentos cardíacos por minuto. Para saber qual é esse máximo, basta subtrair a sua idade de 220. Seguindo essas três dicas os resultados aparecerão.

beijos

Carol Foltran

Emagrecer e perder peso não é a mesma coisa!

Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não são sinônimos. De acordo com o fisiologista e personal trainer, Givanildo Holanda Matias, a perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos.

Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.

Ainda não se convenceu que dá para emagrecer sem perder peso? Segundo o especialista, a principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou", afirma Matias que faz questão de esclarecer que, sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético.

Se você quer emagrecer de forma saudável, mas não sabe mais o que fazer para atingir seu objetivo, o personal trainer explica que para reduzir medidas é essencial que se pratique atividades físicas com predominância dos exercícios aeróbios onde o principal substrato energético utilizado é a gordura. Junto com essas atividades também é interessante desenvolver o trabalho muscular para fortalecer a musculatura e acima de tudo não perder a massa muscular. "Pessoas que só realizam atividade aeróbia correm o risco de junto com a gordura perder massa muscular e isso pode ser considerado como um prejuízo na maioria dos casos", aponta.

Para quem acha que passar horas a fio sem comer é o segredo para emagrecer como num passe de mágica, alguns estudos mostram que pessoas que buscam reduzir medidas apenas à base de dieta chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular, o que não é nada bom. "O mais interessante é associar uma boa alimentação e atividades aeróbias ao trabalho de fortalecimento muscular", diz Matias.

Agora, se você já é obeso e não sabe se deve emagrecer ou perder peso, o fisiologista lembra que o foco para qualquer pessoa deve ser sempre a redução de gordura com a preservação de massa muscular. Mas, no caso de pessoas muito obesas, a redução da massa muscular não será considerada um prejuízo por um bom tempo. "Essas pessoas devem, além da dieta e das atividades aeróbias, fazer o trabalho muscular mais voltado à resistência, e principalmente, envolvendo grandes grupos musculares que trarão maior gasto energético", comenta.

Então, se você não quer perder massa muscular durante o processo de emagrecimento, Matias diz que duas coisas devem ser evitadas: "A falta do trabalho muscular como a musculação, ginástica localizada ou pilates, assim como um grande volume de treino para pouca alimentação. É comum pessoas que querem emagrecer ficarem mais de 2 horas malhando e reduzir bruscamente a ingestão de alimentos. Essa situação pode fazer o organismo usar, além da gordura, a massa muscular como fonte de energia".

beijos

Carol Foltran

Intestino preso! Esse pesadelo pode acabar.

Milhares de pessoas sofrem desse mal. Inchaço, sensação de empachamento, mal-estar, irritação, ninguém merece! Sedentarismo, má alimentação e pouca ingestão de água pode ser o motivo deste problema.

Descubra como você pode melhorar essa situação.

O intestino não precisa funcionar como um "reloginho", isso é muito individual, conforme a necessidade de cada organismo. De acordo com alguns médicos, pode-se considerar normal, o intestino funcionar de duas vezes ao dia até duas ou três vezes por semana. Além da freqüência, a consistência das fezes e a quantidade eliminada, depende muito do quanto e do que você come.

Geralmente a primeira opção de quem sofre com prisão de ventre é o uso de laxantes, porém, alerto a todos que tomem muito cuidado com o uso excessivo, pois dessa forma pode agredir a flora intestinal. Depois de um tempo o seu organismo pode se tornar dependente do laxante, ou chegará um tempo em que nem fará mais efeito.

O uso de laxantes só deve acontecer sob prescrição médica e por um período muito curto. E para aqueles que utilizam laxantes para eliminar alguns quilinhos, afirmo que não adianta nada. Você apenas perderá líquido e nutrientes.

Para que o seu intestino funcione melhor, faça um teste, mude alguns hábitos. Passe a consumir fibras solúveis e insolúveis diariamente, se possível em todas as refeições acrescente um alimento fonte de fibras, exemplos de alimentos: frutas (sempre que der com a casca e bagaço), verduras e legumes (de preferência crus), alimentos integrais (pão, biscoito, arroz, torrada), aveia, farelo, semente de linhaça, etc.

Água! Muita água, se o aumento no consumo de fibras aumentar e a ingestão de água for pouca, a situação pode piorar ainda mais. Por isso beba cerca de dois litros de água todos os dias. Mexa-se! Praticar exercícios também colabora com o bom funcionamento do trânsito intestinal.

Se mesmo depois de mudar estes hábitos você ainda sentir dificuldades para evacuar, consulte seu médico e veja o que está acontecendo. Faça o tratamento indicado e livre-se de vez desse pesadelo!

beijos

Carol Foltran