EXERCÍCIO FÍSICO EM JEJUM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nosso cérebro é um órgão extremamente ativo, ele precisa exclusivamente de glicose para funcionar e o jejum pode afetar negativamente o metabolismo cerebral.

Na falta de glicose, o sistema nervoso envia uma ordem às glândulas supra-renais para liberar mais adrenalina, estimulando o fígado a 

liberar glicogênio para que o organismo não venha a sofrer um colapso.

Hipoglicemia = baixo nível de glicose no sangue.

Os principais sintomas da hipoglicemia são:

- perda de concentração;

- fraqueza;

- tontura.

Caso se persista no exercício em jejum, há o risco de se entrar em cetoacidose, podendo ocorrer perda da consciência e desmaio.

A cetoacidose gera aumento do PH sanguineo, halitose e elevação da amônia – substância neurotóxica (pode levar à morte!).

Halitose = mau hálito.

Mas isso é só detalhe, né?! rs

Agora vem um ponto interessante, se a principal fonte de energia do nosso corpo é o carboidrato, como vamos ter energia para a atividade física sem ter ingerido alguma coisa?

NOSSO TREINO NÃO VAI RENDER COMO DEVERIA! – Sem um treino decente você acha que vai conseguir o seu objetivo, que é queimar o maior número de calorias?

Aí alguém me diz:  a nossa segunda fonte de energia é a gordura, e estando em jejum eu vou queimá-la mais rápido.

Vejamos…!

Diversos estudos vem mostrando que realizar exercícios em jejum pode levar o organismo ao que se chama de “racionamento de energia”, ou seja, o corpo cria uma defesa, por entender que as reservas energéticas estão sendo queimadas, sem que este “combustível” esteja sendo reposto. Devemos lembrar que a quantidade de energia gasta após a atividade, não é necessariamente relacionada à queima de gordura, mas sim à sua intensidade.

Racionamento de energia: quando ficamos muito tempo sem comer, nosso organismo entende que vamos ficar por um longo período sem nos alimentar, com isso ele começa a “poupar” energia e automaticamente desacelera o metabolismo e passamos a queimar menos calorias.

Como vamos conseguir emagrecer não gastando calorias?

Um outro fator, que é muito prejudicial, é que as nossas reservas de glicogênio já estão baixas durante esse período (jejum), pois a pessoa fica pelo menos 5 horas sem se alimentar, então, o corpo vai correr para a energia presente nos músculos (proteína), ou seja, a massa muscular é utilizada como fonte de energia.

Mas a ideia não é perder gordura?!

Além disso, ficar muito tempo sem se alimentar faz com que a pessoa acabe exagerando na quantidade das refeições, e aí está o grande perigo, pois se a pessoa já tem esse hábito, isso quer dizer que é frequente, e acaba resultando no ganho de peso.

Agora, se a pessoa tem o costume de comer certinho, de três em três horas, o organismo já vai queimar mais gordura, porque ele vai entender que está sobrando e que precisa consumir.

Os nutricionistas recomendam que pela manhã, antes da atividade física, o ideal é ingerir alimentos ricos em carboidratos uma hora antes do treino, para que dê tempo de o organismo absorver. Ex.: pães e cereais.

Você já se exercitou em jejum?

beijos

Carol Foltran

Combata a retenção de líquidos com massagem e drenagem linfática!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Drenagem linfática é um tipo de massagem que tenta drenar líquidos e toxinas acumulados no corpo encaminhando-os suavemente até os gânglios localizados na virilha, axilas e pernas. A retenção destes líquidos contribui para o aumento da celulite e do inchaço. Mas, segundo a massoterapeuta e esteticista Marina Soares Fressato, este tipo de procedimento isolado não é capaz de produzir efeitos estéticos ou redução de medidas. "Eu aconselho sempre o casamento entre a drenagem linfática e a massagem modeladora, porque uma complementa o trabalho da outra". 

O procedimento modelador é mais intenso e repetitivo. Ele ativa a circulação sanguínea e, com o aquecimento provocado, dilata vasos e proporciona maior permeabilidade da membrana celular. Ou seja, as células de gordura se tornam mais solúveis, há aumento na fluidez dos líquidos do corpo, o que facilita o trabalho posterior da drenagem linfática. Aquecidos e mais diluídos, todos os fluidos transitam melhor pelas linfas. 

Segundo Marina, o sistema linfático se ativa através de movimento: uma pessoa muito sedentária, com excesso de gordura localizada, tende a dificultar a circulação linfática e, com isso, corre mais riscos de ter acúmulo de líquidos e toxinas que causam a celulite. 

"Quando estes líquidos tóxicos não são drenados e ficam parados, eles começam a condensar, ficando viscosos até se solidificarem. Isso repuxa as fibras de colágeno e elastina formando os famosos furinhos na pele", explica a especialista. Ao combater a celulite, a pele fica mais hidratada e irrigada. Além disso, a massagem ajuda no funcionamento do sistema urinário e digestivo

A drenagem também é muito utilizada para combater o inchaço pós-cirúrgico. Mas, atenção, é contraindicada em quem tem varizes ou problemas de coagulação do sangue, distúrbios renais, quadros infecciosos, tromboses e tumores. 

Grávidas podem se beneficiar com os resultados deste procedimento, mas, antes de tomar qualquer decisão, consulte um médico para que avalie suas condições.

beijos

Carol Foltran

Aprender a dizer não por um corpo que queremos !!!!!

beijos

Carol Foltran

Treino aeróbio antes ou depois da musculação?

Esta é uma questão muito discutida entre os praticantes de atividade física. Há inclusive quem defenda que o trabalho aeróbio não deve ser feito no mesmo dia da musculação. “Mas é permitido, si

m, fazer os dois tipos de exercício no mesmo dia, desde que se respeite um programa que não interfira no rendimento de ambas as modalidades”, explica Marcelo Jaime Vieira, líder de retenção da unidade Cerro Corá da Bio Ritmo.

Ele ainda completa: “Se você faz uma sessão de corrida intervalada na esteira, com dez tiros de 1 minuto a 90% da frequência cardíaca máxima, o que corresponde a um trabalho intenso, claro que não será recomendado realizar em seguida um treino de força para pernas, por causa da fadiga muscular e do consumo das reservas energéticas”. No entanto, de acordo com Vieira, nada impede que a pessoa pratique corrida em um ritmo leve ou moderado depois de um treino de musculação. “Isso irá até ajudar na recuperação da musculatura. E vale lembrar que o importante para a manutenção de uma boa saúde é a união dos dois treinos”, ressalta.

O treinador diz ainda que, se a intenção é priorizar o trabalho cardiovascular, deve-se começar com o treino aeróbio e, depois, focar no fortalecimento de braços nesse dia. Porém, se o seu objetivo for a tonificação muscular, faça primeiro suas séries de musculação e, em seguida, siga para o exercício aeróbio em intensidade moderada, durante 30 ou 40 minutos. “Procure sempre seguir a periodização do treino para não cometer excessos em nenhuma das atividades e busque o auxílio de um professor de Educação Física para adequar as práticas de acordo com as suas metas e o seu condicionamento físico”, diz Vieira.

Combinando os dois trabalhos, além de elevar bastante o gasto calórico e colaborar com a perda de peso, você conquistará um corpo definido e um bom preparo cardiovascular. 

beijos

Carol Foltran

Substitua o queijo amarelo pelo cottage!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

O cottage está cada vez mais na lista de indicações dos nutricionistas. Com poucas calorias e gorduras, ele pode ser um grande amigo do seu regime. "A menor quantidade de gorduras do cottage faz com que ele tenha menos calorias, ajudando no emagrecimento ou controle do peso", 

Além disso, a famosa proteína whey protein, encontrada em abundância nesse queijo, contém o aminoácido BCAA, que é de fácil absorção e ajuda a reduzir gordura e evitar a perda muscular. De acordo com o nutrólogo Roberto Navarro, quem está com colesterol alto deve evitar o leite integral e os queijos amarelos, pois eles são ricos em gordura saturada

Já a escolha de queijos brancos com baixo teor de gordura (o cottage é um deles!) não têm nenhuma contra-indicação. A seguir, conheça todos os benefícios do cottage e as diversas de formas de inseri-lo em sua dieta. 

Ele é pouco calórico mesmo? Qual a quantidade recomendada? 

A principal preocupação de quem faz regime é saber quantas calorias (ou pontos) e gorduras têm os alimentos que vão ser consumidos. No caso do cottage, depende do tipo de leite que foi usado em sua fabricação. 

Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, existem dois tipos de queijo cottage: o que é feito com leite semi-desnatado (2% de gordura) tem o valor calórico de 90 kcal para cada 100 gramas - uma colher de sopa tem aproximadamente 30 gramas. O outro é feito com leite desnatado (1% de gordura) e tem o valor calórico de 70 kcal para cada 100 gramas. 

O especialista ainda alerta para a diferença entre a quantidade de gordura dos dois tipos de cottage. Se feito com leite desnatado, cada 100 gramas tem 1 grama de gorduras totais (0,63g de saturada; 0,28g de monoinsaturada e 0,09g de poli-insaturada). Se feito com leite semidesnatado, são 2 gramas de gorduras totais. 

Dentro do sistema da Dieta dos Pontos do programa do Dieta e Saúde, o queijo cottage, devido a sua baixa quantidade de calorias e gorduras, apresenta somente 1 ponto por fatia (30 gramas). A nutricionista chefe do programa alimentar, Roberta Stella, recomenda de 2 a 3 porções de leites e derivados por dia e dá a dica: "Pode consumir essa quantidade de cottage, inserindo também, leite desnatado e iogurtes durante o dia para atingir essa recomendação". 

Desfrute dos benefícios desse queijo! 

Pesquisas recentes revelaram que uma dieta pobre em cálcio pode aumentar a tendência ao ganho de peso. "Por isso, não devemos esquecer que o leite e derivados são excelentes fontes deste nutriente", ressalta o nutrólogo Navarro. 

"Outro benefício do leite e derivados é o fato de colaborarem para um bom desenvolvimento da flora prebiótica no intestino, que é responsável pela saúde intestinal, absorção de nutrientes (inclusive o próprio cálcio) e pela eficiência imunológica. E não devemos esquecer também da importância do cálcio para a saúde óssea e dentária", aponta o especialista. 

O cottage tem uma baixa quantidade de gorduras saturadas (gorduras relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares). Assim, ele é uma excelente opção para a saúde, além de colaborar no controle do peso. 

Como colocá-lo na dieta? O cottage é um alimento versátil que pode ser ingerido das mais diferentes formas. É possível utilizá-lo em vários tipos de preparações como, por exemplo, recheios para sanduíches, tortas, patês e base de molhos,

Além disso, ele pode ser consumido em saladas, recheio de massas e tortas salgadas (com massas integrais, sempre que possível). 

Também existem formas menos usuais e muito saborosas de inseri-lo na dieta. Ele pode servir de recheio em panquecas, quiches e até em sobremesas, como por exemplo, creme de cottage com frutas vermelhas.

beijos

Carol Foltran