Mias dicas para não comer muito no final de ano!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E chega a época de muitas confraternizações, festinhas de final de ano. Muito cuidado para não perder o foco e se permitir demais! Faça seu lanche saudável antes de sair para evitar o exagero nas guloseimas!

Mais uma coisa! Não deixe de ir treinar ou se exercitar só porque tem feriado durante a semana hein!


beijos

Carol Foltran

Dica para não chutar o balde de vez na ceia!!!!!!!!!!!

Para não chutar o balde vez na ceia,, aposte na lentilha, que além de ser rica em ferro, magnésio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B, possuí baixas calorias, pode ser feita como sopa, ou apenas cozida, ou inventar outras formas de servir este prato....

beijos

Carol Foltran

Chas que ajudam no processo de emagrecer, queimar gordura e aumentar o metabolismo

Metemos a mão na massa e preparamos uma lista especial com as principais e mais eficientes ervas e chás para você que quer emagrecer rápido e de maneira saudável.

Salsaparrilha (Smilax sp): diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.

Dente-de-leão (Taraxacum officinale): tem acção diurética e melhora o funcionamento do intestino.

Capim-limão (Cymbopogon citratus): facilita a digestão, reduz a retenção de líquidos e controla a ansiedade.

Alecrim (Rosmarinus officinalis): ativa a circulação, combate os radicais livres e controla a ansiedade.

Carqueja (Bacchris trimera Less): tem efeito diurético e diminui os níveis de açúcar no sangue.

Gengibre (Zingiber officinale): dá saciedade e acelera o metabolismo.

Guaçatonga (Casearia sylvestris): activa a digestão das gorduras e tem acção diurética.

Laranja-da-terra (Citrus aurantium): aumenta o ritmo do metabolismo e estimula a digestão.

Sete-sangrias (Cuphea balsamona): é diurética e levemente laxativa.

Cavalinha (Equisetum arvense): é diurética e desintoxicante.

Hamamélis (Hamamelis virginiana): tem acção anti inflamatória e reduz a retenção de líquido e gordura responsáveis pela celulite.

Castanha-da-índia (Aesculus hippocastanum): melhora a permeabilidade dos vasos e diminui o inchaço.

Hibisco (Hibiscus sabdariffa): têm acção digestiva, dificultando a retenção de líquidos, importante factor de aumento de peso. Procure tomar uma xícara de pelo menos um deles em cada refeição.

Cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana): regula os intestinos.

Zedoária (Curcuma zedoaria): regula o intestino e desintoxica.

Psilium (Plantago psyllium): regula os intestinos.

Fucus (Fucus vesiculosus): de acção diurética e laxante.

Hortelã(Mentha piperita): controla a ansiedade.

Camomila (Matricaria chamomile): controla a ansiedade.

Melissa (Melissa officinalis): controla a ansiedade.

Jasmim (Jasminum officinalis): controla a ansiedade.

Mulungu (Erythrina mulungu): controla a ansiedade.

Aniz (Pimpinella anisum): controla a ansiedade.

Alfafa (Medicago sativa): desintoxica.

Espinheira-santa (Maytenus ilicifolia): desintoxica.

Bardana (Arctium lappa): desintoxica.

Malva (Malva sylvestris): de acção diurética e laxante, dificultam a absorção da gordura pela corrente sanguínea), além de estimular a glândula tiróide.

Sene (Cassia angustifolia): de acção diurética e laxante, dificultam a absorção da gordura pela corrente sanguínea, além de estimular a glândula tiróide.

Chá emagrecedor 7 ervas, composto de espinheira-santa (Maytenus ilicifolia), chapéu-de-couro (Echinodorus macrophyllus), carqueja (Baccharis genistelloides), jurubeba (Solanuma paniculatum), abacateiro (Persea americana), cavalinha (Equisetum arvense) e bugre (Cordia salicifolia): Reduz o apetite, estimula a circulação sanguínea, previne o depósito de gorduras nas veias e evita a retenção de líquidos.

Boldo do chile: têm acção digestiva, dificultando a retenção de líquido, importante fator de aumento de peso. Procure tomar uma xícara de pelo menos um deles em cada refeição.

Estévia: têm acção digestiva, dificultando a retenção de líquido, importante fator de aumento de peso. Procure tomar uma xícara de pelo menos um deles em cada refeição.

Flores e frutas: têm ação digestiva, dificultando a retenção de líquido, importante fator de aumento de peso. Procure tomar uma xícara de pelo menos um deles em cada refeição.

beijos

Carol Foltran

Cha de gengibre que ajuda a acelerar seu metabolismo

O Chá de Gengibre  é um auxiliar no emagrecimento, pois tem ação termogênica: aumenta a temperatura do corpo fazendo com que o organismo se sinta obrigado a gastar energia, isso acelera o metabolismo, queimando gorduras.

Receita:

-1 litro de água filtrada

-1 pedaço de gengibre (+- 6 cm) descascado e picado

- coloque a água e o gengibre na panela e ferva por apenas 2 minutos, se passar mais tempo o gengibre perde o efeito, tampe por 15 minutos, depois coe e guarde na geladeira.

- tome 5 xícaras por dia ,sempre após as refeições.

Com esse chá e uma dieta balanceada+ caminhada diária de 30 minutos,você consegue perder até 3 kg por semana.

O único efeito colareral deste chá é que causa uma pequena disfunção na bexiga. Há possibilidades de sua vontade de fazer xixi aumentar, mas vai do metabolismo de cada pessoa. 

beijos

Carol Foltran

Mulheres e seus principais erros no Treinamento e Alimentação!!!!!!!!!!!!!!

Atualmente muitas mulheres têm se interessado em aumentar a sua massa muscular procurando profissionais competentes e treinando pesado, mas ainda existem muitas outras que insistem em cometer erros básicos no treinamento e principalmente na alimentação, o que acaba gerando uma frustração pois os resultados não acontecem como elas esperam.

Quando a maioria das mulheres pensa em emagrecer, já surge aquele velho pensamento: “Se matar no exercício aeróbio, fechar a boca e passar fome “. Essa combinação é péssima! Deixando apenas de comer e fazendo grande exercício aeróbio em excesso elas acham que vão perder peso? A resposta é afirmativa, porém existe uma grande diferença entre perder peso e emagrecer. Emagrecer é perder gordura. Perder peso pode ir além disso, pode ocasionar em perda de músculo e água. Fazendo essa “bendita” combinação, perde-se peso rápido, mas basicamente de líquidos e de massa muscular o que fará o metabolismo desacelerar e dificultar cada vez mais a queima de gordura. Com isso a perda de massa magra vai deixar o corpo com aspecto flácido e não em forma. É comum encontrar mulheres que perderam muito peso em um curto espaço de tempo à base de uma restrição calórica excessiva e sem orientação de treinamento resultando em um objetivo incompleto porém o corpo não corresponderá a meta almejada por elas.Pior ainda quando ocorre dessas mulheres mais magras voltarem a engordar, pesando ainda mais que antes.

O pensamento correto da mulher que procura deixar seu corpo mais bonito é “Vou fazer musculação, acrescentar exercícios aeróbios e seguir uma dieta planejada para o meu objetivo“. E não emendarem o papo de que “não quer ficar muito forte” . A musculação não deixa a mulher masculina, muito pelo contrário. As mulheres que ficam mais masculinizadas é porque procuram esse objetivo e fazem o necessário para isso, ninguém acorda musculosa do dia pra noite ou fica musculosa “sem querer”; mulheres possuem uma quantidade baixa de testosterona, o que no geral dificulta bastante os ganhos de massa muscular comparada aos homens.

Mulher pode treinar pesado SIM! E essas mulheres famosas, panicats e etc, que muitas mulheres tem referência como modelo de corpo fazem isso. Mas ainda há quem ache que elas fazem 2 horas de bicicleta por dia e vivem de água e alface. Pode ter certeza que não. Elas treinam pesado e se alimentam muito bem, com uma quantidade de comida às vezes muito superior ao que acham que elas devem comer. Muitas mulheres se queixam de resultados demorados na prática da musculação, mas essa grande maioria também faz parte daquelas que somente “freqüentam” a academia :nem transpiram e conseguem fazer todas as repetições conversando com a amiga.

Então vamos lá:

Se você na sua academia usa a mesma “ficha” durante 3 meses e passa todo esse tempo pegando o mesmo peso pode ter certeza que os resultados não irão aparecer. Ter um corpo bonito também não é sinônimo de passar fome, isso é um conceito ultrapassado. Você deve comer os alimentos certos, nas horas certas pro seu objetivo. O que funciona pra sua amiga não necessariamente vai funcionar pra você. Dieta é algo totalmente personalizado, parem de procurar dietas milagrosas em revistas nas bancas de jornal, pois não vão achar.

Um treino adequado junto com dieta e suplementação correta te ajuda a queimar gordura de uma forma mais eficiente e aumenta a sua massa muscular. Aumentar massa muscular não é fica masculinizada e sim ficar com uma perna grossa, uma bunda bonita e um abdômen com pouca gordura.

Procurem um Personal Trainer e um Nutricionista, esses são os profissionais que vão te ajudar a conquistar os resultados que você procura. Fuja de qualquer proposta que prometa te trazer resultados milagrosos em um curto prazo de tempo. Não existem atalhos. Vocês têm “o corpo” ideal em mente a ser copiado? Então treinem, se alimentem e se dediquem, as pessoas querem corpos de atletas mas não querem ter a vida de um atleta. E lembrem-se: cada um possui um biótipo físico, “fulana é fulana”, você é você. Você pode ter o corpo tão bonito quanto ou até melhor, porém igual ninguém nunca vai ser,pois somos seres únicos.

beijos

Carol Foltran