ANOREXIA NERVOSA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Causas, sinais e sintomas

Ainda não se conhece a causa da anorexia nervosa, mas é possível que ela se manifeste devido a fatores tanto biológicos como ambientais.

Perda de, no mínimo, 15% do peso corporal ideal em uma pessoa da mesma idade e altura.

Desaparecimento da menstruação nas mulheres.

Perda de peso auto induzida. Os métodos utilizados podem ser o jejum, pouca ingestão de alimentos, excesso de exercícios físicos, laxantes, pílulas de emagrecimento ou vômitos.

As pessoas com anorexia têm um medo constante de ganhar peso, e vivem convencidas de que estão obesas, mesmo se seu peso estiver muito abaixo do de outras pessoas da mesma altura.

Sensação de inchaço após as refeições, inclusive com pequenas porções de alimentos.

Perda do interesse na vida social com os amigos.

Outros efeitos secundários são cansaço, sensação de frio, prisão de ventre e dor de estômago.

beijos

Carol Foltran

Você reconhece os sinais da síndrome metabólica?

O termo síndrome metabólica é, atualmente, muito utilizado, entretanto, poucas pessoas sabem o que ele significa. É uma doença que envolve vários fatores de risco metabólicos que estão associados com o aumento de risco de diabetes tipo II, eventos cardiovasculares (enfarte, derrame cerebral etc.), assim como a mortalidade por doenças cardiovasculares e outras causas.

Como ela surge?

Esta síndrome vem se tornando cada vez mais comum e chega a acometer cerca de um quarto da população dos Estados Unidos e Europa. Na grande maioria das vezes ela se inicia na idade adulta ou na meia-idade e a sua frequência aumenta com o envelhecimento. O número de pessoas acometidas aos 50 anos é o dobro de casos que acontecem com 30 ou 40 anos. Sua alta frequência, aliada às suas graves consequências para a saúde, demonstra a importância da compreensão dos fatores que a provocam. Isso poderá auxiliar a adotar melhores estratégias para preveni-la.

 A Federação Internacional de Diabetes definiu que são portadores de síndrome metabólica os indivíduos que tiverem obesidade central - circunferência abdominal maior que 102 cm nos homens e que 88 cm nas mulheres- e mais dois de qualquer dos quatro fatores de risco abaixo: 

1. Hipertensão arterial: pressão arterial sistólica maior que 130 e diastólica maior que 85 mm de Hg. 

2. Níveis de triglicérides altos no sangue - maior ou igual a150 mg/dL. 

3. Níveis de HDL colesterol (bom colesterol) baixos no sangue: menor ou igual a 40 mg/dL no homem ou menor ou igual a 50 mg/dL na mulher 

4. Níveis de glicose aumentados no plasma após jejum de 12 horas: maior ou igual a 100 md/dL.

Quem tem síndrome metabólica?

Várias pessoas são portadoras da síndrome metabólica sem sequer suspeitar disso, uma vez que essas alterações são, em geral, assintomáticas. Em primeiro lugar é preciso que os pacientes com obesidade central procurem o médico para fazer o diagnóstico. Em segundo, que a pessoa saiba que os riscos para sua saúde são altos e que deverá mudar seus estilos de vida.

 Se considerarmos que a saúde é um dos maiores bens do ser humano, podemos dizer que essa é uma das doenças que pode, realmente, colocar em risco este precioso bem. Assim, essa síndrome é, geralmente, silenciosa e pode causar vários problemas, inclusive o aumento de risco de morte.

 Um recente estudo, que avaliou os resultados de várias outras pesquisas, mostrou que os hábitos de vida sedentários podem ser um fator de risco independente dos demais, para o estabelecimento da síndrome metabólica.

Precisamos esclarecer o que é hábito de vida sedentário. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o sedentarismo não significa apenas deixar os exercícios e o esporte de lado. O comportamento sedentário pode ser definido como a realização de atividades que consomem de 1,0 a 1,5 unidades do equivalente metabólico da tarefa (METs). Essa medida é usada para estimar o gasto de uma determinada atividade física em relação ao gasto do organismo em estado de repouso. Na prática, o comportamento sedentário pode ser mais bem definido pela quantidade de "tempo sentado" do que pelos níveis de atividade física. Estudos demonstraram que as pessoas com esse hábito podem gastar mais do que a metade do seu tempo acordado em atividades sedentárias. Dessa forma, o comportamento sedentário inclui o tempo gasto sentado, deitado descasando, assistindo TV, no computador, de trabalho sentado etc.

Tratamento

O tratamento da síndrome metabólica necessita de uma boa dose de determinação para as mudanças de estilo de vida com o intuito de obter redução de peso. Inclui-se a realização de dieta hipocalórica balanceada, incremento de atividades físicas, mudanças comportamentais e, inclusive o auxílio de medicamentos quando essas medidas não são suficientes. Podem ser necessários medicamentos para tratar a obesidade, o colesterol, os triglicérides e o diabetes mellitus.

 A novidade é que, além das recomendações básicas (dieta, perda de peso, evitar o cigarro e bebidas alcoólicas e consultar regularmente o seu médico), a diminuição do hábito de vida sedentário, definido como quantidade de tempo sentado, pode contribuir, também, para melhorar a síndrome metabólica. Isso quer dizer que aumentar as atividades cotidianas já ajuda muito! Algumas dicas - respeitando as limitações de cada indivíduo - podem ser úteis: aproveite para levar o cachorro para passear, subir escadas, fazer pequenos reparos em casa, lavar a louça, assim como procurar ir a pé aos lugares próximos.

 Seja criativo! Você pode escolher como reestruturar sua vida para eliminar o comportamento sedentário. Isso poderá fazer muita diferença!

beijos

Carol Foltran

Dicas para Emagrecer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No verão todas as dicas para perder peso são bem-vindas, por isso separei 5 dicas para emagrecer. 

Seguindo essas dicas simples além de emagrecer ainda é possível perder barriga, isso com apenas algumas mudanças de hábitos.

Dormir Bem Descansar bem dá ânimo para se cumprir os compromissos e torna mais fácil resistir às tentação além de deixar o corpo mais disposto a fazer mais exercício. Em média as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar diariamente.

Beber Água A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é de mais, mas deve ser todos os dias.

Fazer Exercício O tipo do exercício não é o mais importante. O importante é não deixar o corpo ficar parado.

Comer frutas e legumes Mesmo em pequenas quantidades, insira em todas suas refeições ao longo do dia. As frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e por isso é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

Evitar a Fome Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece, as porções de comida ao poucos vão diminuindo e o peso também.

beijos

Carol Foltran

As vantagens de comer Berinjela!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 A berinjela, que tem apenas 20 calorias por xícara, contém antioxidantes que protegem o coração. 

O suco desse alimento dá sensação de saciedade e ajuda a controlar a fome.

beijos

Carol  Foltran

10 dicas simples para emagrecer e manter o pique durante a R.A!!!!!!!!!!!!!!!

1. Não tenha pressa. Reza o ditado que a pressa é inimiga da perfeição e é verdade. Não tenha pressa para emagrecer. Quanto tempo você passou no estado que está agora? Portanto, não queira que os quilinhos extras sumam do dia para a noite. Quem costuma ter pressa para emagrecer está mais sujeito a ser tentado a usar meios "fáceis" e nada duradouros para emagrecer. Reeducação alimentar é um hábito para a vida toda, portanto, acalme-se.

2. Adapte-se à nova rotina alimentar aos poucos. Não queira passar de carnívoro a vegetariano de uma hora para outra porque o mínimo que você vai conseguir é depressão e ansiedade. Reveja seus hábitos alimentares, corte alimentos que sabotam sua R.A sim, mas faça isso aos poucos, ou você corre grande risco de perder o fio da meada e cair de boca em um pratão de brigadeiros para compensar. depois da "jacada" nem preciso falar daquela sensação horrorosa bem parecida com algo do tipo "crime de homicídio culposo". 

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo, mas isso não significa que seu "quando" deve ser diariamente.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. Eu costumo ler livros, revistas, ver filmes e até mesmo sair pra dar uma volta no meu bairro mesmo. Mas se a fome for inevitável, tenha sempre por perto biscoitos cookies integrais ou granola com cereais. Uma pequena porção destes alimentos e um copo d'água já dão uma satisfação tremenda.

5. Estipule horários para as refeições e cumpra-os. A cada 3 horas é o ideal. Coma mesmo sem sentir fome. Nos casos de chegar o horário de se alimentar e você não estiver faminto, opte por uma fruta, um suco natural com adoçante, um copo de leite, ou até mesmo chás. O importante é manter o metabolismo trabalhando.

6. Tente substituir aquele docinho habitual por uma fruta de sua preferência. Quando a vontade de pecar for maior que a determinação para resistir, permita-se, mas sem exageros e nada de tirar o dia inteiro para "jacar" só porque comeu um docinho. Muitas pessoas sabotam seus programas de emagrecimento por não aprender a usar a lei das compensações.

7. Tome muita água. A água é um dos alimentos naturais mais potentes no processo de emagrecimento. Bebendo água ainda garantimos o funcionamento perfeito dos rins e da bexiga, responsáveis pela eliminação das toxinas geradas no emagrecimento. 

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. Quanto mais colorido seu prato, melhor serão seus resultados.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias. Tente cortar de seu convívios estas pessoas negativas que te analisam o tempo inteiro e vivem querendo te pegar em uma falha como se emagrecer fosse um tipo de ritual de aperfeiçoamento. Converse sobre sua vida nova e saudável apenas com pessoas afins para não correr o risco de ser apontado como chato por uns e nem ser desestimulado por outros.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinado e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

beijos

Carol Foltran