Praticar atividade física faz bem ao corpo e a mente. Confira os benefícios gerais da atividade física e os benefícios da atividade fisica na adolescência, na terceira idade e durante a gravidez.
Benefícios gerais da atividade física
Os benefícios gerais da atividade física são:
- Emagrecer, combatendo a obesidade;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Aumenta o metabolismo;
- Fortalecer o sistema imune;
- Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
- Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
- Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
- Aumentar a boa disposição e o bom humor;
- Diminuir o estresse, risco de ansiedade e depressão;
- Promover uma maior interação social;
- Melhorar a imagem corporal e a auto estima e
- Melhorar a capacidade de aprendizagem.
Benefícios da atividade física na adolescência
Além de todos estes benefícios acima citados, outros benefícios da atividade física na adolescência são:
- Combater o excesso de peso;
- Melhorar a auto-estima;
- Diminuir a depressão;
- Melhorar o desempenho escolar;
- Diminuir o estresse e o cansaço;
- Melhorar a postura;
- Melhorar a aparência da pele.
Se o adolescente gozar de boa saúde física e mental ele poderá realizar qualquer atividade física, à livre escolha, pois nesta faixa etária têm-se mais força, boa disposição e o risco de doenças é muito reduzido.
Benefícios da atividade física na terceira idade
Os benefícios da atividade física na terceira incluem:
- Melhora do equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e consequentemente de ossos quebrados;
- Diminui a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes;
- Diminui a pressão arterial;
- Melhora a digestão dos alimentos;
- Melhora a Diabetes, por aumentar a resistência à insulina;
- Melhora o andar, devido ao fortalecimento dos músculos e aumento da flexibilidade;
- Diminui a depressão, devido à interassão social e liberação das endorfinas;
- Melhora a auto-estima;
- Diminui as varizes e as doenças cardiovasculares;
- Melhora a capacidade de reflexos;
- Melhora a postura corporal;
- Melhora a respiração e a circulação sanguínea;
- Diminui o risco de infecções respiratórias;
- Aumenta a capacidade respiratória;
- Diminui o inchaço das pernas;
- Diminui a dor nas costas.
Mas para conseguir alcançar todos estes benefícios o indivíduo deve realizar a atividade física que mais gosta, no mínimo 3 vezes por semana, sempre acompanhado de um educador físico e sob orientação médica.
Benefícios da atividade física na gravidez
Os benefícios da atividade física na gravidez, são:
- Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar;
- Diminuir o inchaço das pernas e pés;
- Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação;
- Combater o excesso de peso;
- Melhorar a flexibilidade;
- Aumentar a força muscular;
- Diminuir a pressão arterial;
- Diminuir o colesterol alto;
- Diminuir a dor nas costas;
- Baixar os níveis de glicose no sangue;
- Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê que recebe mais oxigênio.
As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos, pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada.
O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer e tem-se mais disposição para enfrentar o dia a dia.
Mas para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física é preciso praticar os exercícios com regularidade.
beijos
Carol Foltran
