O Que Comer Antes de Dormir Para Ganhar Músculos?????

Muitas pessoas tem dúvidas do que devem e não devem comer antes de dormir para ganhar massa muscular magra.

Como durante o sono ficamos muito tempo sem comer, o ideal é que nossa última refeição seja composta por proteínas de lenta absorção, aliada com algumas gorduras boas.

Um suplemento que cumpre essa tarefa é a caseína, porém você não precisa suplementar se não quiser. Existe um alimento ótimo para esse caso que é o Queijo Cottage.

Antes de dormir, você pode fazer uma mistura simples de queijo cottage com atum, além de incluir algumas gorduras boas como pasta de amendoim ou nozes, e sua noite de sono estará bem abastecida para minimizar o catabolismo.

Procure evitar o consumo de carboidratos na última refeição, pois nessa hora nosso corpo desacelera o metabolismo e não utiliza tanta energia. Dessa forma, o carboidrato acaba sendo armazenado como gordura, o que não é nosso objetivo.

beijos

Carol Foltran

Carboidratos "bons " e "ruins"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Para compensar os exageros do final de semana, confiram algumas dicas para capricharem nas saladas!!!!!!!!

- O repolho fica mais crocante se cortado ao meio e deixado de molho em água gelada com sal;

- A cenoura crua ralada tende a escurecer, por isso regue-a com suco de limão;

- Arroz e macarrão também podem ser utilizados em saladas, mas lembre-se que devem estar cozidos al dente e 

o cozimento deve ser feito em água com sal;

- As frutas dão sabor especial às saladas. Uvas passas combinam bem com as saladas temperadas com um 
molho grosso, tipo maionese. A maçã deve ser picada e salpicada com suco de limão para não escurecer. 

Abacaxi picadinho solta muita água e só deve ser acrescentado na hora de servir.




beijos

Carol Foltran

Um dia na semana para sair da dieta o que acham ??????? !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tirar um dia da semana para suspender a dieta e comer o que quiser pode reforçar as chances de sucesso de um programa de emagrecimento a longo prazo.

Alguns estudos têm mostrado evidências de que uma das principais razões para as dietas de emagrecimento falharem é que elas não dão espaço para tolerâncias. Ou seja, em geral, a orientação é para que a dieta de emagrecimento seja seguida rigorosa e continuamente, sob pena de seus objetivos de perda de peso não serem alcançados.

O problema desse tipo de exigência é que, depois de algum tempo de privação contínua, a pessoa acaba abandonando a dieta de perda de peso, entregando-se sem medida a todos os alimentos proibidos e voltando a engordar. Muitas vezes, basta um dia estressante no trabalho, uma discussão em casa ou um comentário impensado de um amigo para a pessoa se ver esvaziando um pacote de biscoito ou uma lata de sorvete. E a dieta de emagrecimento vai por água abaixo.

Os defensores dessa teoria concluíram que você pode realmente perder peso mais facilmente ou, em outras palavras, ter garantia maior de sucesso, se adotar uma dieta de perda de peso restritiva durante seis dias seguidos, reservando um dia na semana para sair dela e comer tudo que desejar. É realmente muito frustrante sentar-se à mesa de um restaurante e escolher um prato de salada, por estar seguindo uma dieta de perda de peso, quando todos os demais se deleitam com bifes, pizzas ou batatas fritas. Seguindo esse procedimento, a escolha do “dia livre”, sem dieta para emagrecer, pode recair, por exemplo, no sábado, quando há maiores chances de sair com os amigos ou a família e aproveitar, sem se sentir um peixe fora d’água nem precisar contar calorias.

Uma outra coisa a se considerar é que, se você se permitir sair da dieta de perda de peso e comer o quiser uma vez por semana, acabará por não se sentir reprimido. É muito mais fácil para alguém resistir àquele pedaço de pizza ou àquela taça de sorvete quando sabe que poderá comer tudo isso em poucos dias e mesmo assim continuar a perder peso.

Mesmo sabendo que um dia sem dieta significa perder peso durante seis dias apenas, em vez de sete, você, ainda assim, obterá melhores resultados em seis meses, ou menos, do que se desistir da dieta de emagrecimento completamente depois de algumas semanas, afirmam os defensores desse método de emagrecimento. Segundo eles, há três razões para que esse processo funcione:

O consumo maior de calorias em um dia que se saia da dieta de emagrecimento e se coma o que bem entender evitará que o organismo experimente uma perda de peso contínua por um longo período. Com a perda contínua de peso o corpo tende a se ajustar à baixa absorção de calorias através da desaceleração do metabolismo, tornando mais difícil o emagrecimento.

Permitir-se comer o que quiser uma vez por semana minimiza os desejos que podem leva-lo a abandonar a dieta de perda de peso depois de algumas semanas.

Ter um “dia livre” por semana permite manter uma vida social razoável, sem transtornos durante a dieta de emagrecimento. Você pode sair para jantar, ir a festas, enfim, desde que se programe adequadamente, viver relativamente bem, sem grandes privações.

É importante salientar que é preciso seguir rigorosamente a dieta de emagrecimento nos outros dias da semana. Entretanto, com o “dia livre” fica muito mais fácil.

Consulte seu médico. Peça a opinião dele sobre esse assunto.

beijos

Carol Foltran

Colocação de balão intragastrico em São Paulo e na região!!!!

Muita gente me pergunta de onde sou , eu sou de São Paulo (capital) e conheço otimos médicos(clinicas) que colocam balão intragastrico (BIB), e otimos nutricionistas que posso indicar, sei que da medo escolher um, ate porque não é algo barato, conheço medicos que tb colocam balão em varias cidades do Brasil, quem quiser saber nome e indicação, e não quiser fazer isto pelo blog pode me mandar um e-mail que respondo sem o menor problema carolinafoltram@gmail.com

beijos

Carol Foltran