Doutores Naturais!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Perda de massa muscular !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Toda vez que você fica MAIS DE 3 HORAS SEM SE ALIMENTAR seu organismo entra em estresse. Nosso cérebro necessita de uma quantidade constante de glicose para funcionar bem, e quando ela diminui na corrente sanguínea o corpo dá um jeito de arranjar glicose mesmo sem você se alimentar. Como? Produzindo um famoso hormônio chamado cortisol.

O cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais (ficam em cima dos rins) quando o corpo entra em estresse. Isso causa a quebra do tecido muscular, levando a uma liberação de aminoácidos (as pequenas partes que compõem as proteínas), que ao cair na corrente sanguínea são levados até o fígado.

Nesse grande laboratório chamado fígado, certos aminoácidos serão transformados em glicose, que será lançada na corrente sanguínea, ficando disponível para nosso cérebro usar como combustível. O resultado? PERDA DE MASSA MUSCULAR.

beijos

Carol Foltran

Sinais de Compulsão Alimentar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quem sofre do transtorno de compulsão alimentar consome grandes quantidades de comida de uma só vez ou come constantemente durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou na Consoada) mas não purga ou se liberta da comida depois. O transtorno de compulsão alimentar é habitualmente reconhecido por outros devido aos hábitos alimentares de um indivíduo, tais como:

● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome;

● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;

● Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço;

● Esconder comida para episódios de voracidade;

● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;

● «Depenicar» ou comer constantemente enquanto houver comida disponível;

● Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído/a;

● Sentir-se subjugado/a, envergonhado/a e/ou culpado/a durante e/ou depois de um episódio de voracidade;

● Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;

● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

beijos

Carol Foltran

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beijos

Carol Foltran

Focar na Dieta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cumprindo a sua dieta vai ser sobretudo uma questão de vontade. No entanto, existem algumas dicas e métodos que certamente ajudam.

Aqui estão alguns dos melhores:

Comer pequenas refeições com mais freqüência.

Como mencionado anteriormente, a maioria dos especialistas recomendam que, em vez de comer 1-3 grande refeições ao longo do dia, ou comer constantemente durante todo o dia, ou apenas comendo aleatoriamente, seria melhor dividir sua dieta ao longo de 5 -- 6 pequenas refeições ao longo do dia (uma a cada 2-3 horas ou mais).

Para a maioria das pessoas, isso poderia se traduzir em um pequeno almoço, um lanche, almoço, outro lanche e jantar. Pode até adicionar outro lanche mais tarde, após o jantar se você quisesse. Evidentemente, o objetivo aqui não é exceder o número de calorias que você precisa consumir, mas sim apenas dividir essas calorias ao longo destas 5-6 refeições. Como dividir as calorias é totalmente sua opção. (Volte para #2 no exemplo de dieta que eu criei para o "Fulano" para ver um exemplo de como dividir as calorias ao longo de 5-6 refeições.)

Agora, provavelmente você está se perguntando qual que é o ponto de tudo isso. Porque isso é importante? Por que é recomendado? Eu vou te dizer. Primeiro, existem alguns benefícios de saúde. Aumenta o metabolismo, estabelece níveis de glicemia estáveis, níveis consistente de energia ao longo do dia (um consumo constante de calorias e nutrientes úteis entrando em seu organismo regularmente é algo que seu organismo vai gostar muito) são alguns desses benefícios.

Agora, para perda de peso (assim como a prevenção do aumento de peso), os benefícios são ainda melhores. Ao comer mais refeições com mais freqüência, você não terá fome aleatoriamente durante o dia, e isso previne que você coma algo que não deveria, ou simplesmente comer muito em geral. Planejando 5-6 refeições ao longo do dia com o tamanho dessas refeições planejadas de acordo com as suas próprias preferências, é muito provavel que você consiga se manter na sua dieta perfeitamente. Vai ser difícil comer algo que você não deveria enquanto você tiver agendada uma refeição a cada 2-3 horas.

Comprar, planejar e preparar as suas refeições com antecedência.

Conforme mencionado acima, o planejamento de quantas refeições você come cada dia e em que momentos do dia você irá comer-las é uma coisa muito útil a seguir.

Na verdade, planejar os alimentos específicos e as porções que você irá comer durante essas pequenas refeições e os comprar e / ou preparar as refeições com antecedência, pode ser ainda mais útil. Por exemplo, quando suas refeições são espontâneas, tudo pode acontecer. Você pode estar em um lugar aonde a escolha de alimentos é um lixo. Você pode estar em um lugar aonde há muitas coisas saudáveis a comer, mas você pode facilmente comer demais. Planejamento irá impedir isso.

Nem toda a gente é capaz de seguir essa dica, mas quem pode deve. Aqueles que não são capazes, devem tentar o máximo possível.. Planeja sua janta hoje, planeja todas as suas refeições de hoje, ou crie um programa de uma semana inteira ... Planejar, programar e planejar um pouco mais. Na minha opinião, esta é a melhor dica para permanecer em uma dieta que existe. Siga ela.

Não compre o que você não deve comer.

Você é viciado em bolachas, biscoitos, chocolate, que seja? Se assim for, a solução é simples: não tê-los em torno de você. Você sabe exatamente o que você deve e não deve estar comendo. A melhor maneira de evitar de comer o que você não deve é simplesmente não comprar esses itens. Não tê-los em sua casa, fora da sua vista, e longe de seu alcance. Claro que isto é fácil se você mora sozinho ou viver com alguém cujo objetivo é também perda de peso (ou apenas ser saudável), mas se não for, pode ser difícil. Nestes casos, aqui está algo para se manter em mente: Qualquer dieta pode ser melhorada através da redução / eliminação de "junk food".

Controle de Porções

Se o controle de porções é o seu maior obstáculo, (você ainda está faminto após comer e acaba comendo mais do que deveria), aqui estão algumas das mais populares dicas para corrigir esse problema:

Coma devagar.

A sensação de satisfamento não é imediata. Leva tempo para o alimento que está comendo a registar-se com o seu cérebro e fazer você se sentir satisfeito. É por isso que comer rapidamente é uma má ideia. Em vez disso, tenha calma e tome seu tempo. Coloque seu garfo para baixo entre as mordidas. Mastiga lentamente. Você não precisa fazer movimento lento estranho estranho enquanto mastigar alguma coisa, basta tomar o seu tempo e não comer com muita pressa.

Comer depressa só irá fazer que voce coma demais antes de seu organismo / cérebro perceber que você está cheio.

Beba água com a sua refeição.

Não espere até que você está quase terminando. Beba água durante toda a refeição. Isto irá ajudar a encher-te e impedi-lo de querer comer mais do que devia, mas irá também ajudar com a dica acima. Sem dizer que ... água é o que você deve esta bebendo.

Utilize pequenos pratos / Comer meia porção de cada vez.

Como alguém que tem a sorte de ter força de vontade para comer apenas o que eu devo comer e não mais, tenho de admitir, acho que algumas destas sugestões são um pouco engraçadas. Mas, ei, se funcionar ... porque não?

O raciocínio por trás dos pratos menores, é que vendo o seu alimento em um pequeno prato (e, portanto, enchendo-o completamente) vai enganar a sua mente a pensar que você está comendo mais do que você realmente está. Sobre a idéia de meia-porção, o pensamento é que o ato de levantar-se para obter "segundas" porções vai enganar a sua mente pensando que você realmente comeu duas porções. Estranho? Sim. Será que essa dica ajudará algumas pessoas? Pode apostar. Se você é uma dessas pessoas, utilize estas sugestões.

beijos

Carol Foltran