SUPLEMENTOS NÃO SÃO ANABOLIZANTES

Entrevista com o Nutricionista Esportivo Rodrigo Loschi

http://goo.gl/vVcL2v

COMO DEFINIR MEU ABDOME?

Esse post foi elaborado para esclarecer a dúvida de vocês.

 Nós não cansamos de ver novidades na área de treinamento, nutrição e estética concordam comigo? Porém, vamos pensar um pouco como funciona nosso corpo. Independente de qual seja a modalidade que você pratica, todos temos que entender que grande parte da gordura do nosso corpo se encontra na região do abdome, e essa gordura se sobrepõe a musculatura do abdome. Para que você consiga ver sua musculatura aparecer, em primeiro lugar temos que baixar nossa gordura geral.

Assista como fazer um treino de abdome: http://goo.gl/9cgTSK

Para que isso ocorra devemos seguir um conjunto de ações para obtermos tal resultado:

- Praticar exercícios localizados, sejam eles bons exercícios abdominais, agachamentos, rosca para bíceps, tríceps, ou seja, cada exercício que realizamos estaremos gerando um gasto calórico momentâneo e elevando nosso metabolismo de repouso sempre que conseguimos aumentar a nossa massa magra (músculos).

- É importante complementar o treino com a parte cardiovascular, para que consigamos aumentar o gasto calórico, quanto mais rápido conseguirmos correr ou pedalar ou pular corda, entre outros, maior será nosso gasto calórico.

- De mais importância a intensidade do treino do que ao volume, os benefícios de um treino intenso são muito maiores do que um treino volumoso(ex: é melhor correr 15 minutos do que andar 1 hora, ou é melhor fazer uma série de exercícios difíceis para abdome, do que fazer 500mil abdominais simples! ).

E por último e mais importante!!!!!!!

- Dieta! Sem seguir um plano de alimentação específico para um praticante de musculação, seu resultado poderá demorar ou até mesmo não obter nenhum resultado.

Beijos

Carol Foltran

COMO PERDER A BARRIGUINHA DE CHOPP

ACESSE: http://goo.gl/eIbtbN

DIETA METABÓLICA PERCA ATÉ 8Kg NO MÊS

Dieta Metabólica ou Dieta do Metabolismo

O metabolismo pode ser definido como a forma com que o organismo converte calorias em energia para realizar funções vitais como batimento cardíaco e funções do Sistema Nervoso Central. Quanto mais acelerado for o metabolismo maior será a queima de calorias e consequentemente menor será o acúmulo de gorduras.

Veja também:

Como fazer a Dieta Dukan: http://goo.gl/zlO7H3

Perdendo peso com o Dieta e Saúde: http://goo.gl/ERlBGH

Peça ajuda aos Vigilantes do Peso: http://goo.gl/a5wm6n

Foi baseado nesse princípio que as irmãs norte-americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos, criaram a Dieta Metabólica, também conhecida como Dieta do Metabolismo. A Dieta promete uma perda de 8 kg em 01 mês.

O plano da dieta é estruturado na aceleração do metabolismo. O fracionamento da alimentação em seis pequenas refeições ao dia, evitando dessa maneira longos períodos em jejum é apontado como o fator crucial para manter o metabolismo acelerado e então favorecer a perda de peso. A prática de atividade física também é recomendada aos seguidores da dieta, em especial a musculação. Com o aumento da massa muscular é possível promover a aceleração do metabolismo, uma vez que o tecido muscular gasta energia para realizar a sua contração durante os movimentos.

O consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, como grãos integrais, frutas, legumes e verduras, bem como de proteína magras frango, peixe, ovo, queijos brancos (ricota, cottage, queijo minas), iogurte desnatado, leguminosas (feijões, ervilha, lentilha e soja) é estimulado, pois, esses alimentos demandam mais tempo para serem digeridos levando à aceleração do metabolismo.

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Alimentos como arroz branco, doces, açúcares, biscoitos e bolos são limitados entre os seguidores da Dieta do Metabolismo por possuírem alto índice glicêmico e, portanto, serem rapidamente digeridos comprometendo a saciedade.

A inclusão de alimentos fontes de gorduras boas como castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol, também faz parte das recomendações da dieta.

Outros cuidados com a alimentação também são transmitidos aos seguidores da Dieta como consumir doces apenas junto das refeições como sobremesas, para evitar os picos na glicemia; tomar o sumo de um limão galego diluído em água para acelerar o metabolismo; associar a salada ao azeite e arroz integral, a fim de aumentar a densidade calórica da refeição.

O tamanho das porções consumidas também é outro cuidado que o seguidor da Dieta Metabólica deve se atentar. No caso dos carboidratos a porção deve ser equivalente a um punho fechado, já para frango ou peixe a referência é o tamanho da mão e para as carnes a palma da mão.

Vantagens da Dieta Metabólica

A realização de seis pequenas refeições ao dia, evitando longos períodos em jejum, como recomenda a dieta, estimula o metabolismo e favorece a perda de peso.

Desvantagens da Dieta Metabólica 

O tamanho adequado da porção dos alimentos a ser consumida, deve ser estabelecido por um nutricionista de acordo com as necessidades nutricionais de cada indivíduo para que tenha mais eficiência durante a dieta

LANCHE DA TARDE

Meloa com canela e chia

Os lanches mais simples são aqueles que incluem fruta!

A meloa (da família do melão) é um alimento adequado para quem quer perder peso. 

Possui um baixo valor energético e grandes quantidades de água e fibra que ajudam a regular o apetite. 

Possui também vitamina C (com propriedades antioxidantes que ajudam a melhorar o sistema imunitário e a combater infeções) e carotenos (também com propriedades antioxidantes e ainda com propriedades que ajudam a melhorar a visão e protegem as mucosas e a pele).

Neste lanche usei meia meloa que acompanhei com iogurte grego light, chia e canela.

Para saber mais sobre alimentos que emagrecem no link: http://goo.gl/eIbtbN 

A chia é uma semente com origem no México e na Colômbia. É uma excelente fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos gordos (ómega 3 e 6), vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre). 

Saiba porque seu psicológico pode agir contra seu emagrecimento : http://goo.gl/pHsHLW

São várias as suas características. Do muito que tenho lido, destaca-se:

* Ação anti-inflamatória (o ómega 3 combate a onflamação)
* Ação antioxidante
* Controle da diabetes (as fibras ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina)
* Ajuda no emagrecimento e manutenção do peso (a chia incha e torna-se gelatinosa, aumentando a sensação de saciedade)
* Redução do risco de doenças cardiovasculares  (o consumo de chia leva à diminuição da gordura visceral)
* Controle da obstipação e regulação do trânsito intestinal (pela ingestão de fibras)
* Controle da pressão arterial (pela presença do ómega 3)
* Melhoraria da memória, redução da ansiedade e depressão (os ácidos gordos estão presentes na estrutura das células nervosas)
* Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas e ajuda na recuperação muscular no pós treino (tem proteínas vegetais e compensa os minerais que são perdidos pelo suor)

Espero que gostem da dica

Beijos

Carol Foltran