Para você que realmente esta disposta a
perder peso de forma saudável comendo alimentos que vão lhe auxiliar nesta luta contra a balança é possível sim e você não precisa passar fome para que isso aconteça. O maior desafio é aceitar uma
dieta de emagrecimento, ela deve conter itens de baixas calorias, que acelerem seu metabolismo e façam seu corpo queimar gordura.
Com um cardápio de 800 calorias diárias, nossa nutricionista garante que é possível conseguir chegar ao peso tão desejado. E o melhor: não precisa passar fome ou ficar com fraqueza ou indisposta.
Comece dando uma olhada na maneira que você come.
Na hora de se alimentar você realmente escolhe as opções mais saudáveis possíveis para as suas refeições ou lanches? Você comer fora em locais como lanchonetes ou padarias várias vezes por semana? Você come um monte de congelados, alimentos industrializados ou você está comendo refeições em sua maioria caseiras? Todos esses fatores fazem uma grande diferença em seu esforço de perda de peso.
Olha o tamanho das porções que você consome.
Você está abusando todos os dias? Uma salada pode parecer uma ótima maneira de perder peso rápido, mas se você realmente só come a porção recomentada de cada alimento, muitas vezes as pessoas exageram, por exemplo, comer um barrinha de cereal entre as refeições não tem problema agora comer 3-4 ai mora o perigo. Dessa forma será praticamente impossível perder peso.
Você com certeza não chegou no peso que esta comendo salgadinhos e doces então não acha que esta na hora de começar a pensar melhor no que coloca na boca.
Lanche saudável.
Comer um monte de salgadinhos e bobeiras nos intervalos das refeições você acha que isso vai ajudar a
emagrecer, na sua opinião eles são usados com a finalidade do controle da fome ou apenas consumidos por prazer? Comer lanches saudáveis é uma das mais eficazes formas de receber nutrientes adicionais ao longo do dia e pode ser benéfica para ajudar no controle do peso.
Lembre-se qualquer deslize pode ser fatal.
Faça exercício divertido.
Se exercitar em uma academia não é sua coisa predileta, experimente uma aula de dança ou esporte de equipe em seu lugar. Você estará mais disposto a cumpri-lo, se for agradável para você.
Divirta-se enquanto você queimar as calorias em excesso.
Tenha em mente que o exercício não tem que ser rigoroso, e sim eficaz.
Fazer uma caminhada ou andar de bicicleta. Qualquer movimento é benéfico, ajudanda a controlar o peso e é necessário para a manutenção muscular.
FICA A DICA:
Não ficar de estômago vazio por muito tempo muitas vezes faz toda diferença em uma
dieta saudável. Não adianta comer somente no almoço e jantar porque inevitavelmente você ira comer mais do que o necessário se fizer poucas refeição e nunca vai
emagrecer.
A maioria das pessoas adora beliscar entre as refeições, mas é preciso tomar cuidado e evitar alimentos ricos em gordura e açúcar. Os alimentos com baixo teor glicêmico demoram mais para se transformar em açúcar, ajudando assim a controlar o peso.
Por isso, preparamos uma dieta de 800 calorias com frutas, vegetais, queijo magro, nozes, iogurte e muito mais.
Café da manhã:
Opção 1: 1 fatia de pão integral com cream cheese + 1 copo de iogurte light.
Opção 2: 2 bolachas integrais + 300 ml de suco de limão.
Opção 3: 1 torrada integral com geleia light + 1 maçã.
Opção 4: 1 pão integral com ricota + 1 copo de cappuccino light.
Lanche da manhã:
Opção 1: 1 copo de vitamina de frutas com leite desnatado e sem açúcar.
Opção 2: 200 ml de leite desnatado + 3 bolachas de água e sal.
Opção 3: 1 fatia de pão de linhaça + 200 ml de suco de laranja com cenoura.
Opção 4: 1 tangerina + 1 biscoite de aveia.
Almoço:
Opção 1: 1 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de queijo magro Opção 2: 3 unidades de sushi de
atum + 2 col. (sopa) de batata no vapor + salada verde.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 lata de atum light + 1 concha pequena de feijão+ salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango ensopado com legumes + salada de tomate com cebola.
Lanche da tarde:
Opção 1: 1 maçã.
Opção 2: 1 fatia de melão.
Opção 3: 1 barra de cereal.
Opção 4: 200 ml de suco de melancia.
Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada de lentilha com ricota + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 berinjela grelhada + 1 col. (sopa) de linhaça.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de salmão com molho de limão + salada verde.
Opção 3: 1 prato salada de tomate com salsinha + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 ovo poché + 1 concha de feijão.
Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca com recheio de ricota + 1 col. (sopa) de lentilha + 1 col. (sopa) de purê de cenoura.
Ceia:
Opção 1: 200 ml de suco de beterraba.
Opção 2: 1 tangerina.
Opção 3: 2 nozes.
Opção 4: 1 barra de cereal light.
Beijos
Carol Foltran
