DICA PARA SEU ALMOÇO OU JANTAR- 109 Kcal por porção

Rendimento: 4 / Tempo de preparo: 40 minutos

INGREDIENTES
- 01 colher de sopa de azeite extravirgem
- 01 abobrinha italiana pequena, cortada em rodelas
- 1/2 cebola picada
- 1/2 pimentão amarelo pequeno, cortado em fatias finas
- 01 tomata sem sementes, cortado em tiras
- 03 gemas
- 06 claras
- 02 colheres de sopa de leite desnatado
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- Sal e pimenta a gosto
- 250gr de queijo branco light, cortado em cubos

MODO DE PREPARO

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a abobrinha, a cebola e o pimentão por 05 minuto. Acrescente o tomate e refogue por mais 01 minuto e reserve.

Bata as gemas com um garfo (ou batedeira) junto com as claras, o leite, o fermento e uma pitada de sal e pimenta ate ficar uma mistura aerada. Coloque metade dessa mistura numa travessa refratária pequena. Por cima, distribua a abobrinha, o pimentão, o tomate e o queijo. Cubra com o restante da mistura. Asse em forno preaquecido a 180°C por 20 minutos ou até dourar. Sirva com uma salada verde.

BOM APETITE

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SURPRESA DE GELATINA apenas 56kcal por porção

DICA PAR SUA SOBREMESA

SURPRESA DE GELATINA apenas 56kcal por porção
Rendimento: 6 / Tempo de preparo: 4horas contando o tempo de resfriamento

Ingredientes
- 01 caixa de gelatina diet em pó em sabor morango
- 02 colheres de chá de raspa de casca de limão (para decorar)
- 06 morangos (para decorar

CREME 1
- 300ml de leite desnatado
- 01 ovo
- 01 colher de sobremesa de maisena
- 01 colher de sopa de adoçante culinário
- 01 colher de chá de essência de baunilha

CREME 2
- 200ml de iogurte natural desnatado
- 01 colher de sopa de adoçante culinário

MODO DE PREPARO
Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Distribua em seis tacinhas (ou recipientes) e leve à geladeira para endurecer. Coloque uma camada do creme 1 e, depois, uma camada do ccreme 2. Sirva geladinho, polvilhado com a raspa de casca de limão e decorado com o morango

CREME 1
bata o leite, o ovo, a maisena, metade do adoçante e a baunilha no liquidificador. Passe a mistura para uma panela pequena e leve ao fogo baixo. Mexa até engrossar. Espere Esfriar.

CREME 2
Misture o iogurte com o adoçante.

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OFERECIMENTO

BRIGADEIRO DE COLHER COM 22Kcal APENAS

BRIGADEIRO DE COLHER COM 22Kcal APENAS
Rendimento: 10 / Tempo de preparo: 8 minutos/Calorias: 22 kcal por porção

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Ingredientes
- 01 xícara de chá de água quente.
- 02 xícara de chá de leite em pó desnatado
- 04 colher de sopa de adoçante culinário
- 01 colher de sopa de margarina light
- 04 colheres de sopa de cacau em pó
- 01 colher de chá de essência de baunilha
- cacau em pó para decorar

Modo de fazer Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até misturar bem. Despeje numa panela, leve ao fogo e mexa até engrossar. Retire do fogo e distribua em copinhos. Espere esfriar e polvilhe o cacau.

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FRAPPUCCINO, ótima opção para seu café no dia a dia.

Ingredientes
- 01 medida de whey protein sabor cappuccino
- 02 colheres de chá de café solúvel
- 200ml de água gelada
- Gelo a gosto

Modo de preparo
Misture tudo em um copo ou em um misturador e tome logo após.

Rendimento: 1 porção (300ml)/ Tempo de preparo: 5 minutos/Calorias: 90 kcal

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OFERECIMENTO

SOBREMESA PARA ALMOÇO BANANA ASSADA COM CANELA

Rendimento: 1 porção/ Tempo de preparo: 5 minutos/Calorias: 92 kcal cada porção de banana assada com canela

Ingredientes

- 1 banana-prata
- Suco de 1 laranja-pera
- Canela a gosto

Modo de preparo

1. Corte a banana ao meio no sentido do comprimento e esprema o suco da laranja.
2. Polvilhe a canela e leve ao forno em uma refratária de vidro por cerca de 20 minutos. Sirva quente.