ATIVIDADE FÍSICA INIBE COMPULSÃO POR DOCES

Conclusão faz parte de pesquisa que mediu atividade cerebral de pessoas após um exercício intenso.

Praticar atividade física ajuda a controlar o peso. Mas não somente por gastar calorias e eliminar a gordura, mas também pelo fato de inibir o apetite por alimentos não saudáveis e aumentar a vontade por refeições que incluem legumes e frutas, por exemplo. Essa é a conclusão de uma nova pesquisa que usou imagens de ressonância magnética para analisar a resposta do cérebro diante de alimentos muito ou pouco calóricos após a prática de um exercício físico intenso.

O estudo, realizado na Universidade de Aberdeen, na Grã-Bretanha, e publicado nesta sexta-feira no periódico American Journal of Clinical Nutrition, ajuda especialistas a entenderem melhor de que forma a atividade física pode ser aliada no combate a obesidade.

O foco do estudo estava em uma região do cérebro chamada ínsula. A ativação dessa área é aumentada antes de comermos e quando ingerimos alimentos que consideramos agradáveis.

Diminuição da fome — De acordo com os resultados, após a prática do exercício físico, a atividade da ínsula foi menor quando os homens e muheres olharam para doces ou alimentos calóricos.

Para confirmar as conclusões, a equipe também recolheu amostras de sangue dos participantes nas duas fases do estudo. Os autores descobriram que exercitar-se, em comparação com ficar em repouso, diminui os níveis de um hormônio que estimula o apetite e aumenta a quantidade de outro que inibe a fome.

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DIETA PÓS CARNAVAL - O ANO COMEÇOU REALMENTE

O Carnaval acabou e é hora de recuperar  tempo perdido. Exagerou na bebedeira? Comeu mais do que deveria? Investir em uma dieta detox, para desinchar e mandar embora os quilinhos e mais pode ser a solução mais rápida. Você pode faze-la por um, dois ou até mesmo estender por uma semana. Acompanhe a galera do Emagrecendo com beleza e descubra sempre a melhor dieta e receitas pra lá de especiais para seu emagrecimento.

                        

A restrição alimentar por um período de tempo, promove no organismo a eliminação de qualquer toxina acumulada, que por consequência ocorre a perda de peso. Esse é o pensamento básico das dietas desintoxicantes, mais conhecidas como DETOX.

A dieta DETOX é recomendad para eliminar as toxinas adquiridas em excessos, tais como: medicamentos, corantes, conservantes, bebidas alcoólicas, entre outras. Esse tipo de dieta se baseia no consumo de hortaliças, sucos, chás e frutas.

Esta dieta pode variar seu período: se durar entre um a dois dias apenas, é necessário ingerir somente líquidos preparados com associação de frutas e vegetais, como couve com laranja, abacaxi com hortelã.

Nas principais refeições é sugerido o consumo de sopas a base de vegetais, podendo acrescentar arroz integral, a fim de enriquecê-las. Para a hidrataçãoo e o favorecimento do equilíbrio de eletrólitos, estimula-se o consumo de água e água de coco.

Vale lembrar que as toxinas no organismo não são acumulativas, a não ser em casos de contaminação por substâncias como chumbo e arsênio. Fora essas substâncias, o figado é capaz de metabolizar adequadamente.

As Vantagens da dieta DETOX é a predominância de alimentos diuréticos, que manterá o corpo hidratado e favorece a eliminação de líquidos, o que auxilia na redução de peso corporal. As preparações são ricas em frutas, legumes e verduras, que são fontes de micronutrientes com vitaminas e minerais, possuem ação antioxidante e fibras, promovendo a sensação de saciedade.

DICAS DE SUCOS.

SUCO ANTI RESSACA

Ingredientes:

- 250ml de água de coco

- 02 fatias medias de abacaxi (50gr)

- 04 folhas de hortelã (ou a gosto)

- 01 pedaço de gengibre ( ou a gosto)

- 03 pedras de gelo

Modo de Preparo:

- Bater tudo no liquidificar e tomar imediatamente.

SUCO ANTI INCHAÇO

Ingredientes:

- 01 fatia de melancia ( 250gr)

- 03 talos de salsão (talos e folhas)

- 03 pedras de gelo

Modo de Preparo:

- Bater tudo no liquidificar e tomar imediatamente. SEM COAR

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Dieta DASH

Como funciona a Dieta DASH?

A dieta das frutas é uma alternativa para quem deseja perder peso rápido, já que a dieta promete eliminar 4 kg em uma semana.

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) surgiu através de um estudo realizado em universidades dos Estados Unidos, que avaliou o efeito da dieta sobre a pressão arterial. Inicialmente, essa dieta tinha o objetivo de reduzir a pressão arterial de pacientes hipertensos, porém, recentemente, surgiu uma variação com redução calórica, que auxilia na perda de peso, além de melhorar o perfil metabólico de pacientes com síndrome metabólica.

Essa dieta não limita apenas a ingestão de sódio, mas também de gordura saturada e colesterol, que contribuem para ocorrência de doenças cardiovasculares. Carnes vermelhas, alimentos industrializados, embutidos, doces, bebidas açucaradas e álcool devem ser evitados.

É uma dieta que incentiva o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes, aves, leite e derivados com baixo teor de gordura, e alimentos fontes de gordura monoinsaturada.

De acordo com essa dieta, a gordura total deve representar 27% da alimentação, sendo até 6% de gordura saturada e até 150 miligramas de colesterol. Os carboidratos são responsáveis por 55% das calorias da alimentação e as proteínas por 18%. Além disso, o consumo de fibras deve ser de 30 gramas por dia.

Vantagens da Dieta DASH

Essa dieta não faz restrições de grupos alimentares, sendo possível evitar a monotonia tão comum em dietas. Incentiva o consumo de frutas, verduras e legumes, que são alimentos fontes de vitaminas e minerais importantes para o nosso organismo.

Pacientes hipertensos que associaram a dieta à mudanças no estilo de vida (redução de peso em casos de sobrepeso e obesidade, consumo adequado de gorduras, redução na ingestão de bebidas alcoólicas e sal, abandono de tabaco e prática regular de atividade física) tiveram redução da morbimortalidade decorrentes de doenças cardiovasculares.

Existem estudos que indicam que a dieta DASH pode reduzir a incidência de algumas neoplasias, além de diminuir os riscos de osteoporose, devido ao cálcio presente nos produtos lácteos.

Desvantagens da Dieta DASH

O principal objetivo da dieta não é o emagrecimento, e sim, a redução da pressão arterial. Sendo assim, pessoas que iniciam essa dieta com a finalidade de emagrecer, deverão fazer uma restrição de calorias, para que assim ocorra a perda de peso.

Devido ao incentivo a ingestão de fibras, algumas pessoas sentem dificuldades em seguir essa dieta.