DICA PARA SEU ALMOÇO OU JANTAR- 109 Kcal por porção

Rendimento: 4 / Tempo de preparo: 40 minutos

INGREDIENTES
- 01 colher de sopa de azeite extravirgem
- 01 abobrinha italiana pequena, cortada em rodelas
- 1/2 cebola picada
- 1/2 pimentão amarelo pequeno, cortado em fatias finas
- 01 tomata sem sementes, cortado em tiras
- 03 gemas
- 06 claras
- 02 colheres de sopa de leite desnatado
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- Sal e pimenta a gosto
- 250gr de queijo branco light, cortado em cubos

MODO DE PREPARO

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a abobrinha, a cebola e o pimentão por 05 minuto. Acrescente o tomate e refogue por mais 01 minuto e reserve.

Bata as gemas com um garfo (ou batedeira) junto com as claras, o leite, o fermento e uma pitada de sal e pimenta ate ficar uma mistura aerada. Coloque metade dessa mistura numa travessa refratária pequena. Por cima, distribua a abobrinha, o pimentão, o tomate e o queijo. Cubra com o restante da mistura. Asse em forno preaquecido a 180°C por 20 minutos ou até dourar. Sirva com uma salada verde.

BOM APETITE

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SURPRESA DE GELATINA apenas 56kcal por porção

DICA PAR SUA SOBREMESA

SURPRESA DE GELATINA apenas 56kcal por porção
Rendimento: 6 / Tempo de preparo: 4horas contando o tempo de resfriamento

Ingredientes
- 01 caixa de gelatina diet em pó em sabor morango
- 02 colheres de chá de raspa de casca de limão (para decorar)
- 06 morangos (para decorar

CREME 1
- 300ml de leite desnatado
- 01 ovo
- 01 colher de sobremesa de maisena
- 01 colher de sopa de adoçante culinário
- 01 colher de chá de essência de baunilha

CREME 2
- 200ml de iogurte natural desnatado
- 01 colher de sopa de adoçante culinário

MODO DE PREPARO
Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem. Distribua em seis tacinhas (ou recipientes) e leve à geladeira para endurecer. Coloque uma camada do creme 1 e, depois, uma camada do ccreme 2. Sirva geladinho, polvilhado com a raspa de casca de limão e decorado com o morango

CREME 1
bata o leite, o ovo, a maisena, metade do adoçante e a baunilha no liquidificador. Passe a mistura para uma panela pequena e leve ao fogo baixo. Mexa até engrossar. Espere Esfriar.

CREME 2
Misture o iogurte com o adoçante.

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OFERECIMENTO

BRIGADEIRO DE COLHER COM 22Kcal APENAS

BRIGADEIRO DE COLHER COM 22Kcal APENAS
Rendimento: 10 / Tempo de preparo: 8 minutos/Calorias: 22 kcal por porção

Veja outras dicas em: http://bit.ly/1cFrLkI

Ingredientes
- 01 xícara de chá de água quente.
- 02 xícara de chá de leite em pó desnatado
- 04 colher de sopa de adoçante culinário
- 01 colher de sopa de margarina light
- 04 colheres de sopa de cacau em pó
- 01 colher de chá de essência de baunilha
- cacau em pó para decorar

Modo de fazer Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até misturar bem. Despeje numa panela, leve ao fogo e mexa até engrossar. Retire do fogo e distribua em copinhos. Espere esfriar e polvilhe o cacau.

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FRAPPUCCINO, ótima opção para seu café no dia a dia.

Ingredientes
- 01 medida de whey protein sabor cappuccino
- 02 colheres de chá de café solúvel
- 200ml de água gelada
- Gelo a gosto

Modo de preparo
Misture tudo em um copo ou em um misturador e tome logo após.

Rendimento: 1 porção (300ml)/ Tempo de preparo: 5 minutos/Calorias: 90 kcal

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OFERECIMENTO

SOBREMESA PARA ALMOÇO BANANA ASSADA COM CANELA

Rendimento: 1 porção/ Tempo de preparo: 5 minutos/Calorias: 92 kcal cada porção de banana assada com canela

Ingredientes

- 1 banana-prata
- Suco de 1 laranja-pera
- Canela a gosto

Modo de preparo

1. Corte a banana ao meio no sentido do comprimento e esprema o suco da laranja.
2. Polvilhe a canela e leve ao forno em uma refratária de vidro por cerca de 20 minutos. Sirva quente.

SEU CABELO CAI MUITO? ALIMENTAÇÃO OU A DIETA PODE SER A CULPADA

Ao fazer uma dieta ou mesmo mudar sua alimentação seus cabelos podem cair mais do que o normal. Isso se da devido a mudança de nutrientes ou falta deles em sua alimentação

Uma pessoa normal com boa alimentação perde normalmente de 50 a 150 fios ao dia. Porém se sua alimentação não estiver adequada para você poderá perder até 50% de todo seu cabelo, portanto calma não ficará careca mas terá muito menos cabelo que possui hoje. Veja outras causas para que isso aconteça e alguns alimentos que podem ajudar a evitar a falta de vitaminas para seus cabelos. 

 REJUVENECIMENTO FACIAL, MITOS E VERDADES

Pesquisas mostram que o estresse e remédios tem relação com a produção dos fios.

Ver seus fios irem embora pelo ralo do box ou no pente é sinal claro de deficiência de vitaminaB6 e gorduras saudáveis no organismo.

O Salmão é um ótimo aliado para quem quer diminuir a queda de cabelo e, claro, mudar a sua alimentação. Ele é rico em ácidos graxos e ômega 3. Esses dois elementos são importantíssimos ao organismo, possuem a propriedade de evirar as placas obstrutivas das artérias, além de combater os trigiíceres e diminuir o colesterol.

A banana é rica em vitamina B e B6. Ela atua no metabolismo, auxiliando aproveitamento de proteínas e carboidratos pelo organismo. Além do potássio, outros minerais como o fósforo, o ferro e o cálcio, só que estes em doses modestas.

A couve é um alimento rico em vários nutrientes. É rica em vitamina A e C. Possui cálcio, betacaroteno e eleva a quantidade de antocininas e fibras, ajudando no funcionamento do organismo e na falta de nutrientes.

Nozes podem te beneficiar e muito contra a queda de cabelo. Nozes e castanhas em geral são ricas em gorduras saudáveis, que responsáveis pela diminuição do colesterol e o funcionamento doo organismo como um todo.

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OFERECIMENTO

COMO QUEIMAR MAIS GORDURA DO SEU CORPO

A queima de gordura ocorre tanto durante atividades físicas quanto durante o dia em suas atividades normais, se as condições favorecem o gasto de calorias em forma de gordura e não de proteínas, caso você não se alimente direito o efeito é o oposto. Abaixo estão 7 dicas rápidas para que você queime gordura, não proteínas (músculos), mais rápido:

 Regra 1

90 minutos antes de fazer atividades físicas, coma 1 barra de cereal com proteínas. Preste atenção na composição dessa barrinha! Nutri e cia. são cheias de açúcar, evite esse tipo. De preferência pelas barras mais adequadas em locais que vendem alimentos para quem pratica esportes e verifique se a a barra que você deseja contém bastante proteínas, essas geralmente são divulgadas como “barras de proteína”.

Essa barrinha que tem entre 90 e 110 calorias permitirá que você possa malhar por mais tempo, fazendo mais esforço sem esgotar-se tão facilmente.

Agora, esse tempo de 90 minutos deve ser respeitado absolutamente!! Se você comer menos de 90 minutos antes de malhar, muita energia e sangue estão sendo direcionados para a área do estômago, reduzindo sua performance. Se você comer horas antes de ir malhar, lhe faltará energia para dar o melhor de si na academia ou onde estiver malhando.

DICAS DE EXERCÍCIOS PARA FAZE EM CASA

 Regra 2

Esse truque é algo que parece não ter nada a ver com peso e queima de calorias, mas faz uma diferença enorme!

Respire pelo nariz!

Sim, esse é o truque! Respirar pelo nariz e não pela boca ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando sua capacidade de realizar esforço, resultando em uma queima maior de calorias dentro do mesmo espaço de tempo. Não se sinta desencorajado se no começo parecer um pouco anti-natural ficar respirando pelo nariz o tempo todo! Geralmente se leva de 6 a 8 treinos para se acostumar para se acostumar.

DICAS DE ALIMENTOS QUE TAMBÉM AJUDAM NA QUEIMA DE GORDURAS

 Regra 3

Intercale cardio com pesos. O corpo leva em torno de 15 minutos para aquecer e começar a queimar gordura. O ideal então é, após o alongamento, fazer uma seção de 15 minutos de aquecimento leve na esteira, bicicleta ou elíptica (nada de correr ou pedalar rápido, aquecimento é apenas aquecimento! Não force seu corpo nesse momento). Depois desses 15 minutos, faça de 30 a 45 minutos de musculação e volte então para mais 20 a 30 minutos de atividade cardio-vascular intensa no equipamento de sua escolha.

ACADEMIA FEMININA, 30 MINUTOS QUE DÃO RESULTADO COM EXERCÍCIO FUNCIONAL

 Regra 4

Dê variedade ao seu corpo! Fazer sempre a mesma atividade acostuma o corpo e com o tempo se torna menos e menos eficiente para queimar gordura. A ideia então é fazer 1 dia de esteira, outro bicicleta, outro natação, outro elíptica e mudar também os exercícios de musculação. Use equipamentos diferentes para trabalhar os mesmos grupos de músculos em dias alternados. Isto aumentará seu resultado em até 4 vezes mais rápido e previne contusões por repetições.

 Regra 5

Não se apoie! As barras na esteira, na elíptica e na bicicleta servem para ajudar a dar um suporte que pode ser necessário para que você não perca o equilíbrio e caia do equipamento. Não se encoste ou se apoie demais nessas barras de forma a tornar o exercício mais fácil! Isso só vai fazer com que você queime menos calorias.

 Regra 6

Traine em intervalos. Se você não consegue correr na esteira ou pedalar rapidamente na elíptica por mais de 2 minutos, faça isso em invervalos. Comece devagar, acelere, diminua quando você tiver atingido o esgotamento, descanse em baixa velocidade, aumente de novo e assim por diante. Aos poucos o tempo que você consegue se manter em performance de pico será cada vez maior, queimando cada vez mais gordura no mesmo tempo de exercício.

 Regra 7

Desenvolva sua massa muscular. Não há melhor forma de queimar mais calorias do que simplesmente ter mais músculos que queimarão mais calorias mesmo quando você estiver sentado na frente da TV.

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APRENDA A TOMAR WHEY PROTEIN E QUANDO TOMAR

Respondendo a pergunta de muitas pessoas que nos procuram pedindo dicas de como ganhar massa muscular, que suplemento tomar, quando e porque tomar. Este post´s poderá te ajudar a tirar todas estas duvidas e sem ainda tiverem duvidas podem deixar todas as peguntas nos comentários que responderemos a todas.

Dicas de suplementos com o Nutricionista Esportivo Rodrigo Lochi

O Whey Protein é um suplemento para ganho de massa muscular mais famoso do mundo, até mesmo porque além de ser um dos mais antigos para este fim é o que tem o maior numero de resultados para as pessoas que querem ganhar massa.

Mas qual a melhor forma tomar a Whey Protein? Respondendo a esta pergunta, o ideal é sempre procurar um nutricionista ou ainda um nutrólogo (médico especialista em nutrição). Porém, quem não quer ou não tem condições de consultar com um profissional da área vale seguir algumas dicas.

Qual a dosagem recomendada da Whey?

A dose diária recomendada geralmente vem descrita na embalagem do produto, mas não serve para todo mundo. Isto é, a dose necessária varia de acordo seus objetivos e tipo de organismo. Se o seu objetivo é ganho de massa muscular magra o que é sugerido é de 2gr a 3gr por quilo de peso diariamente, ou seja, se você pesa 70 kg deve-se ingerir de 140gr a 210 gr de proteínas por dia. Mas se você tem como objetivo melhorar o desempenho em esportes de nível mais elevado a dose será de 1,5gr a 2gr por quilo de peso diariamente.

Se você não sabe o quanto de proteína está ingerindo no seu dia a dia, procure se basear no que está na embalagem do produto que você escolheu que é, geralmente, uma ou duas doses diárias (de 30gr a 60gr) de Whey Protein por dia.

O Whey deve ser visto como complemento alimentar e não como fonte exclusiva de proteína. Sendo assim, você deve calcular o quanto de proteínas você ingere no seu dia a dia e complementar com o Whey Protein se for necessário.

ACADEMIAS PARA MULHERES QUAL A DIFERENÇA, ENTENDA.

Qual o melhor horário para tomar meu Whey Protein?

O horário ideal para tomar o Whey Protein é quando o seu organismo mais precisa dele. Isto é, imediatamente após o treino é o momento mais propício para tomar o seu Whey, pois é nesse evento que as suas células musculares estão iniciando o processo de reparação e de multiplicação das miofibrilas que é importante no ganho de massa muscular. Vale ressaltar, que é interessante alimentar-se cerca de 1 hora após tomar o seu Whey, pois assim aumenta mais a disponibilidade de nutrientes necessários às células musculares e tomando 1 hora depois não prejudica a absorção do Whey.

Whey com leite ou com água?

A resposta varia de acordo suas necessidades. Se você quer uma absorção mais rápida eu sugiro que tome com água, pois assim o seu estômago não perde tempo e nem energia digerindo os outros componentes do leite como gorduras e carboidratos e vai direto no Whey. Mas por outro lado, tomando com o leite aumenta a quantidade de proteínas ingeridas, só que a absorção é mais lenta.

Whey Protein Engorda ou Emagrece?

Se você usar de maneira adequada, isso é tomar nos horários certos, a dose correta e praticar exercícios é pouco provável que você ganhe gordura com ele. Pelo contrário, ele é um bom inibidor de apetite e controla a glicemia. Isso quer dizer que ele também é ótimo para quem quer emagrecer com saúde.

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• O PERSONAL MUNIR, DA DICAS DE COMO TER O CORPO DE SABRINA SATO E DAS PANIQUETES.

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OFERECIMENTO

10 PROFISSÕES QUE MAIS ENGORDAM

No incio de ano além de muitas promessas sempre tem os vestibulando que procuram acertar em suas carreias ao entrar na universidade. Por isso decidimos postar este estudo da Universidade de CareerBuilder. O estudo foi feito com mais de 5.700 trabalhadores, analisou a propensão em relação ao aumento de peso de diversas áreas profissionais. 



Este Estudo não é para desanimar os futuros profissionais destas áreas mas para alerta-los e quem sabe eles possam ajudar a mudar este quadro.

1. Agente de Viagens


2. Advogado e juiz


3. Assistente social


4. Professor


5. Artista, Designer e Arquiteto


6. Auxiliar administrativo


7. Médico


8. Policial e Bombeiro


9. Marketing e Relações Públicas


10. Tecnologia da Informação

O que todas estas profissões tem em comum hoje, os profissionais passam mais tempo sentados e costumam dedicar pouco tempo a pratica de exercícios físicos além de não materem uma alimentação adequada ao decorrer dos anos. Neste caso da alimentação a grande maioria fala que é a falta de tempo ou mesmo a correria do dia a dia no trabalho que exerce.

VEJA DICAS DE ESPECIALISTAS PARA ACABAR COM AS GORDURINHAS NESTE VERÃO

Dicas para Ficar em forma

Além de manter uma rotina de exercícios regulares durante toda a semana de trabalho, recomenda-se as seguintes dicas para ajudar a afastar os quilos extras neste verão :

- Tome mais água ao longo do dia - Evitará que você retenha liquido além de ajudar a eliminar as toxinas do corpo. ajuda a perder até 1,5kg no primeiro mês

-Desça um andar antes to seu e vá da escada, isso pode ajudar a perder até 02Kg no final do mês.

- Comer mais salada no almoço - além de ser saudável ajuda a regular o intestino (principalmente o masculino) deixando mais eficaz sua dieta e ajudando a perder até 04Kg no primeiro mês, mas cuidado tenha pelo menos um grelhado junto para que a fome não venha rápido e você acabe cedendo a tentação de algum doce

- Evite deixar uma garrafa de água a mão - levante-se a cada 40 minutos para beber água além de conseguir fazer uma pausa para seu trabalho que já é muito recomendando por muitos especialistas mostrando que seu trabalho rende mais após estas pausas você consegue queimar calorias e pode perder até 1Kg na primeira semana

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OFERECIMENTO

EXAGEROU NA NATAL E ANO NOVO! PERCA 9Kg em JANEIRO

Ainda da tempo de se preparar para o carnaval mesmo depois dos exageros do final do ano.

O Emagrecendo com beleza desenvolveu um cardápio que faz perder 09Kg em 28 dias  vejam

Segunda feira
Café da Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral

Lanche Manhã
- 01 fatia de melão (aproximadamente 150gr)

Almoço
- 02 colheres de sopa de chuchu cozido
- 01 concha de feijão preto (150gr)
- 01 filé de peixe grelhado (200gr), pode ser qualquer peixe

Lanche da Tarde
- 01 maçã

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)

Ceia
- 150ml de suco de limão

 Dieta de Mara Maravilha para perder 15kg

Terça feira
Café da Manhã
- 01 torrada integral
- 200gr de iogurte natural com mêl

Lanche Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) com tomate a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de brocolis
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)

Lanche da Tarde
- 01 laranja 

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)palmito e tomate cereja a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto).

Ceia
- 15 unidades de uva sem caroço. deve se comer também a casca da uva

Aumente os resultados de sua dieta com exercícios que podem ser feitos em casa

Quarta feira
Café da Manhã
- 01 fatia de pão integral
- 250ml de suco de laranja natural

Lanche Manhã
- 100gr de mix te castanhas

Almoço
- 150gr de salmão grelhado ao molho mostarda
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão
- 50gr de ervilha

Lanche da Tarde
- 50gr de gelatina light 

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha grelhada sem gordura

Ceia
- 01 laranja 

Quinta feira
Café da Manhã
- 200gr de salada de frutas sem caldo (abacaxi, melancia e mamão)

Lanche Manhã
- 100gr de mix de frutas secas

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de atum com gergelim grelhado

Lanche da Tarde
- 100gr de mix de castanhas

Jantar
- 200gr  de legumes cozidos no vapor 
- 100gr de arroz integral
- 150gr de peixe grelhado

Ceia
- 01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco

Mitos e verdade sobre os remédios para emagrecer

Sexta Feira
Café da Manhã
- 150ml de café com leite desnatado com adoçante se preferir
- 01 pacotinho individual de club social

Lanche Manhã
- 01 banana

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado 
- 100gr de brocolis

Lanche da Tarde
- 01 barrinha de cereal

Jantar
- 250gr de macarrão integral ao molho sugo

Ceia
- 01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco

SABADO
Café da Manhã
- 100gr de abacaxi
- 50gr de gelatina

Lanche Manhã
- 200ml de água de coco

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) palmito a vontade
- 100gr de abobrinha assada 
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada

Lanche da Tarde
- 250ml de suco de melancia

Jantar
- 250gr de salada de grão de bico com alface

Ceia
- 200ml de leite desnatado com canela

Formas Baratas de Emagrecer aprenda.

DOMINGO
Café da Manhã
- 200ml de leite desnatado com canela
- 100gr de queijo branco

Lanche Manhã
- 200gr de iogurte natural

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) 
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada

Lanche da Tarde
- 250ml de pessego 

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado 
- 100gr de brocolis

Ceia
- 150gr de mamão

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OFERECIMENTO