O papel das proteínas no metabolismo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Proteína e queima de gordura

A ingestão de certa quantidade de proteínas em cada refeição melhora a capacidade do organismo de queimar gorduras, satisfazendo ainda o apetite muito melhor do que o consumo exclusivo de carboidratos.

• No café da manhã, iogurte ou queijo cottage auxilia o metabolismo, e as proteínas contidas nesses alimentos estimulam a produção de glucagon.

• Castanhas e outras sementes fornecem proteínas e gorduras saudáveis, sendo dessa maneira ótima opção para o lanche, além de uma fruta.

• Feijões, lentilhas e ervilhas fornecem proteínas e carboidratos saudáveis, e grãos de soja e alimentos feitos de soja, como tofu, têm altos índices de proteína. 

beijos

Carol Foltran

O que são 5 kilos de gordura quando emagrecemos !!!!!!!!!!!!!!!!

Vamos tirar e fazer elas nunca mais voltar pois faz mal para nossa auto-estima e para o nosso corpo !!!!!!!!!!


beijos

Carol Foltran

Balão Intragastrico sozinho não faz você perder peso!!!!!!!!!!

O balão intragástrico não atua sozinho. 

O tratamento é baseado em um programa multidisciplinar, em que o dispositivo estimula a perda de peso e facilita a mudança de hábitos nocivos. 

Por isso o comprometimento do paciente é indispensável para que os resultados se mantenham por toda a vida.

beijos

Carol Foltran

Balão Intragastrico e remedios para proteger o estomago e o balão!!!!!!!!!!!!!!!

Após a colocação do balão intragastrico , o médico poderá prescrever antiácidos(eu usei remedios para o estomago do começo ao fim do balão para proteger meu estomago e também o balão) que visam proteger o dispositivo das agressões do suco gástrico.

beijos

Carol Foltran

Conselhos perigosos para quem quer emagrecer !!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos


Carol Foltran

Vamos tomar agua olha como é simples faz bem para o corpo!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Panqueca integral receita!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Acordou com olheiras???????????????

Uma alternativa caseira é utilizar água morna, alternada com água bem gelada ao lavar o rosto. A água quente é vasodilatadora, e a água gelada é vasoconstritora, o que provoca um choque térmico, ativando a circulação e acalmando a região dos olhos.

beijos

Carol Foltran

Fazendo leg press para melhor tonificar os musculos!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Abdominais que você pode fazer em casa, para tonificar e fortalecer! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Mude seus hábitos e seu peso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Praticar exercícios ajuda o sistema imunológico dos diabéticos

Quem apresenta índices elevados de açúcar no sangue corre mais risco de ter infecções. 

Porém, segundo cientistas da Universidade Cruzeiro do Sul, na capital paulista, dá para deixar o sistema imune dessa população menos frágil. "Ratos com a doença que se exercitavam frequentemente tinham leucócitos, células que englobam e destroem micro-organismos nocivos, mais eficientes", resume a bioquímica Elaine Hatanaka, autora do levantamento. Além disso, o treino regular aplacou inflamações nos animais. "Isso contribuiria também para evitar complicações diversas típicas da doença, como um infarto", relata a pesquisadora.

Outros benefícios da malhação

1. Diminui a resistência à insulina

2. Reduz a quantidade de glicose no sangue

3. Combate a obesidade

beijos

Carol Foltran

Suco desintoxicante!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

- 210 ml de suco de uva integral

- 200 ml de suco de abacaxi

- 7 copos de água

- 1/2 colher (chá) de gengibre ralado

- 1/2 copo de suco de laranja

- 1/2 colher (chá) de canela

- Uma pitada de cravo-da-índia

Acelera o metabolismo

A canela, o cravo-daíndia e o gengibre têm ação termogênica, favorecendo a queima de gordura. Eles elevam a temperatura do organismo, que acaba gastando mais energia – ou seja, calorias – para minimizar o calor corporal.

beijos

Carol Foltran

Suco antienxaqueca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Mais maneiras de ajudar a cuidar de cicatrizes e evitar queloides !!!!!!!!!!!!!!

Muitos médicos recomendam o uso de uma fita de silicone para evitar problemas com a cicatriz. Como esse tipo de material pode colaborar no tratamento? 

Independente de todos os tipos de tratamento até aqui citados para cicatrizes hipertróficas e quelóide, a fita de silicone deve ser aplicada, via de regra, nessas cicatrizes, e por isso é tão recomendada por muitos médicos. A oleosidade natural da pele, fabricada por glândulas sebáceas, é responsável, dentre outras funções, pela manutenção da hidratação da pele (chamada barreira cutânea ou epidérmica). As cicatrizes não possuem glândulas sebáceas, ou seja, são secas na sua superfície, independente do grau de oleosidade da pele ao redor. E, assim sendo, a água evapora continuamente através da cicatriz desidratando ainda mais o seu interior. 

Para que exista maior aporte de água na cicatriz ocorre uma dilatação dos vasos sanguíneos locais; contudo, essa água também evapora pela ausência da camada oleosa, e a cicatriz permanece desidratada, avermelhada e, portanto, inflamada, além de inestética. Por isso, é essencial a utilização de fitas ou lâminas de silicone sobre essas cicatrizes, mantendo um nível contínuo e mais adequado de hidratação das mesmas. Entretanto, a utilização de fitas de silicone não deveria ser restringida apenas ao tratamento de cicatrizes patológicas, mas também na prevenção de quelóide após remoção cirúrgica. A fita de silicone também deve ser aplicada em qualquer cicatriz, inclusive normal, oriunda de qualquer tipo de intervenção cirúrgica. Com esse recurso, mesmo cicatrizes normais teriam seu período de avermelhamento encurtado, e a qualidade final da cicatriz seria muito melhor. 

Quando e por quanto tempo a paciente deve utilizar essa fita? 

O tempo de uso até o resultado varia de acordo com o tipo e idade da cicatriz. No quelóide e em cicatrizes hipertróficas a fita de silicone deve ser utilizada por um período longo, de muitos meses ou anos, conforme indicação do médico. Em cicatrizes normais as fitas deveriam ser utilizadas a partir do 1º ou 2º mês pós-operatório, ou a critério médico, e pelo menos até o amadurecimento final da cicatriz, que ocorre em média entre 12 a 18 meses após a operação, ou conforme indicação médica. Uma fita de silicone chamada Medgel deve ser utilizada entre 10 a 16 horas/dia, ou conforme indicação médica. A fita não incomoda e pode ser reutilizada após lavagem, devendo ser diariamente higienizada conforme orientações do fabricante. 

Existe também uma pomada de silicone. Qual a diferença em relação a fita? 

A pomada é recomendada para regiões que não tenham contato com as roupas ou em locais com dificuldade técnica em utilizar a fita, como no umbigo. Caso contrário, basta usar a versão em tira no local afetado. 

Exposição ao sol pode piorar o aspecto da cicatriz? 

A irradiação ultravioleta do sol é um agente fortemente agressivo à pele e pode acarretar transtornos durante o processo de cicatrização. Por isso, não se deve submeter a pele ao sol antes de uma intervenção cirúrgica. Essa irradiação também agride uma cicatriz, podendo predispô-la mais comumente a uma pigmentação (cicatrizes escuras), ou a uma despigmentação (cicatriz mais clara que a pele, principalmente em afro-descendentes), podendo desencadear cicatrizes hipertróficas quando há excessiva exposição dos raios solares. 

A cicatriz não desaparece, mas existem pessoas que apresentam cicatrizes 

menos aparentes. Quando isso acontece? 

As cicatrizes são menos aparentes em regiões de pele mais fina (face e pálpebras), em regiões de pele submetidas à menor tração por contração muscular (face de dentro dos braços, nádegas), em pessoas com menor oleosidade na pele e em pessoas idosas (a pele é mais fina e ressecada).

beijos

Carol Foltran

O que é betaterapia e para que ela serve?????????????????

O que é betaterapia? 

A betaterapia consiste em irradiar muito superficialmente a nova cicatriz da retirada cirúrgica de quelóide, por meio de uma placa radioativa contendo átomos de estrôncio. A aplicação da betaterapia geralmente é iniciada após 24 a 48 horas da cirurgia. Esse procedimento visa diminuir a formação de fibras colágenas, que é a base do "cimento da cicatriz", e que está muito aumentado no quelóide. 

Quando a infiltração é indicada e quais são as suas contra-indicações? 

A infiltração (injeção intralesional de corticóide, ou seja, injetar o medicamento dentro de um tecido ou lesão) é indicada no quelóide em atividade clínica (vermelhidão, coceira, dor ou em crescimento). O corticóide de escolha chama-se acetonido de triancinolona. A infiltração é contra-indiciada em quelóide inativo (atrofiado e sem sintomas), ou que apresentem ulcerações com ou sem infecção associada, e em quelóide com excesso de "vasinhos" (telangectasias). 

A infiltração tampouco deve ser realizada em cicatriz hipertrófica, porque o corticóide afrouxando intensamente o grau de compactação das fibras de colágeno pode causar alargamento da cicatriz, resultando numa cicatriz mais plana, porém espraiada e de aspecto atrófico e inestético. 

beijos

Carol Foltran

Quais As Causas da Flacidez??????????????

Os três maiores fantasmas de beleza das mulheres são: celulite, estrias e flacidez, esses “encostos” que não saem nem com reza brava!

A flacidez, então, é um desastre completo, isso porque ela surge em decorrência do enfraquecimento das fibras de colágeno e elastina que sustentam os nossos tecidos, e reverter isso não é lá muito fácil.

Mas, flacidez não é “tudo igual”, pois existe a flacidez muscular e a flacidez dérmica.

A flacidez muscular é profunda e muito mais difícil de ser tratada, pois aqui há um desgaste das fibras de sustentação, ao contrário da flacidez dérmica, onde há uma mera desorganização dessas fibras.

A forma mais comum de flacidez é a dérmica, mas nada impede que elas ocorram juntas.

Aqui vale lembrar que quando existe flacidez muscular, a pele também fica flácida, mas se a pele estiver flácida e o músculo estiver tonificado, a flacidez não será tão evidente.

Então, manter os músculos tonificados é tipo “vida pra pele”, entendeu?

Antes de começar a escrever o bê-a-bá de como evitar e tratar a flacidez, tenho que falar sobre as causas, porque é conhecendo as causas que a gente pode evitar que a coisa se instale, né?

As causas da flacidez são muitas, e as mais comuns são sedentarismo, alimentação errada, cigarro, exposição solar (olha o mantra aqui: filtro solar, tem que usar!), estresse, obesidade, o efeito sanfona e distúrbios hormonais.

Nós, mulheres, somos mais propensas à flacidez por causa dos nossos hormônios, que favorecem os chamados “depósitos de gorduras”, o que, com o envelhecimento, acaba sofrendo mais com o enfraquecimento e a redução da produção das fibras de colágeno e elastina, que são as responsáveis pela sustentação da pele.

Agora que vocês já sabem o que é a flacidez e quais são as suas causas, prometo, no próximo post, fazer um “mapa” de como evitar essa maldita, tá?

beijos

Carol Foltran

Acostume seu cerebro em bons hábitos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

A ansiedade!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A ansiedade faz com que você coma mais e de forma compulsiva. 

Nestes momentos, evite bebidas com cafeína, chá verdes e cigarros, que costumam intensificar o sentimento. Praticar exercícios físicos ajuda a controlar o problema.

beijos

Carol Foltran

PENSE nisso antes de sair comendo tudo porque é light!!!!!!!!!!!!!!!!!

Não se apegue somente ao valor calórico dos alimentos. Observe sempre a qualidade dos ingredientes (se é saudável e nutritivo), e claro: moderar SEMPRE a ingestão! pois, independente de ser de baixa caloria, o bom senso e o equilíbrio na hora do consumo é regra!

 Não vale exagerar so porque é light...

beijos

Carol Foltran

Inclua iogurte na sua alimentação!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quem quer entrar em forma sabe bem o quanto é importante e essencial incluir iogurte na alimentação. Mas, você sabe qual é a função del

e na sua reeducação alimentar? 

Descubra alguns benefícios desta delícia!

Ajuda a eliminar peso

Um estudo publicado pela Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, descobriu que se você tomar cálcio (mineral presente em grande quantidade nesses alimentos) enriquecido com vitamina D (encontrada em alguns peixes e na gema) diminui o processo de estoque de gordura, ajudando a combater o ganho de peso e a obesidade.

Protege o intestino

Produtos com lactobacilos vivos são considerados funcionais porque protegem os receptores do intestino, evitando que as bactérias nocivas penetrem. A diferença entre o iogurte e o leite fermentado é que no primeiro os lactobacilos são colocados no próprio leite, enquanto no outro são aplicados no soro do leite. Por isso a consistência é diferente!

Faz bem aos ossos

Qualquer iogurte, probiótico ou não, também é essencial para os ossos, para a contração muscular e para o bom funcionamento do sistema nervoso. Ingerir cerca de 1.200 miligramas de cálcio por dia ainda faz você evitar a osteoporose — doença que enfraquece os ossos de uma em cada quatro mulheres após 65 anos.

Agora aproveite esses benefícios e inclua iogurte pelo menos uma vez ao dia na sua alimentação!

beijos

Carol Foltran

Vacina sendo testada Que Acaba Com As Cicatrizes e outros tratamentos para quem faz cirurgias !!!!!!!!!!!!!

O maior temor estético de quem faz cirurgias é as cicatrizes, o que é plenamente justificável.

Até o momento não existem meios de “prevenir” a formação de cicatrizes, e as técnicas de remoção e de camuflagem nem sempre apresentam resultados satisfatórios, podendo inclusive, piorar a situação.

No caso dos queloides, por exemplo, que é mais comum nas peles escuras, mas também atingem as pessoas de pele clara, o tratamento é feito com infiltrações de triancinolona (corticoide) ou belaterapia, que é uma espécie de radioterapia.

Tudo isso, é claro, custa caro, o que, muitas vezes, inviabiliza o tratamento.

Mas existe “luz no horizonte”, ainda bem!

Cientistas da Universidade de Manchester desenvolveram um medicamento que possui o poder de evitar a formação de cicatrizes após a cirurgia.

A base desse medicamento é um ativo chamado avotermina, que age ativando uma determinada molécula que envia sinais para as células fazendo com que o colágeno – que possui função estrutural -“ligue” o tecido mais facilmente.

O resultado provocado pela avotermina é uma alteração na densidade, orientação e espessura das fibras de colágeno que são responsáveis pelas cicatrizes, o que faz com que o corte fique praticamente imperceptível.

Para obter o efeito desejado, a “vacina” precisa ser injetada na pele antes e depois do corte cirúrgico.

Vale lembrar que esse procedimento funciona apenas na pele, sendo meramente estético, não possuindo o poder de evitar cicatrizes nos órgãos internos.

De qualquer forma, essa é uma boa notícia por vários motivos, inclusive para quem possui estrias, pois toda estria é uma cicatriz, e, quem sabe, transformando-se em medicamento anticicatriz, não possa ser utilizado nas estrias, né?

Vamos aguardar!

beijos

Carol Foltran

Tenha a Pele Firme e linda Por Muito Mais Tempo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ter a pele firme e viçosa é desejo de todas as mulheres, lógico.

O grande responsável pela firmeza e elasticidade da pele é o colágeno, aquele que começa a se esgotar a partir dos 25 anos.

Sim, é nessa idade que a produção de colágeno entra em queda livre, num ritmo de 1% ao ano, porcentagem que aumenta significativamente quando a mulher entra na menopausa.

Mas, como a ciência cosmética é mãe e não é madrasta, existem meios de estimular a produção de colágeno e ao menos minimizar essa “derrocada”.

O básico é a tal da alimentação, sempre ela, mas existem produtos de uso tópico, bem como produtos de via oral que dão aquela forcinha básica.

A ingestão diária de colágeno ajuda, mas é essencial que façamos a ingestão de vitamina C diariamente, pois ela é de fundamental importância para a produção de colágeno.

Além da ingestão de colágeno e vitamina C, e preciso fazer uso de um creme que aumente ou estimule a produção de colágeno.

Os mais famosos são os que contêm ácidos, como o retinóico, que aumentam a produção de colágeno, promovem a renovação celular e ajudam a manter a pele mais firme.

Além dos ácidos, existe o DMAE, nosso velho conhecido, que também aumenta a produção de colágeno e elastina no local em que foi aplicado.

Outra opção são os cremes que contenham estrógenos de base vegetal, que reequilibram os níveis hormonais e ajudam na estimulação do colágeno.

Pra quem já chegou na casa dos 40, uma boa opção é o estradiol, hormônio feminino que  faz uma diferença enorme por estimular bastante a produção de colágeno.

Quer uma opção mais drástica? O peeling de fenol, que é feito no centro cirúrgico, retarda e reverte o envelhecimento, garantindo uma pele nova.

Bom, opções não faltam, né?

beijos

Carol Foltran

Proporção de alimentos que deveriam ter em sua mesa!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Próteses de silicone devem ser trocadas a cada dez anos????

Não. As próteses utilizadas atualmente são mais resistentes.Por isso, enquanto o implante estiver sem alterações não há necessidade de troca.

Exames de imagem podem ser usados para a avaliação da integridade e contorno dos implantes. Os melhores são a ressonância magnética e o ultrassom.

Como muitas pessoas me perguntam eu coloquei minhas proteses de silicone na Clinica La Vitta ,como faço todos os meus tratamentos esteticos la também, se clicar na imagem que tem no meu blog deles, ira para o site deles e verão tudo que eles oferecem  para quem quer o telefone é (11)23379005, podem dizer que foi indicação minha....

beijos

Carol Foltran

Lipoescultura, a Campeã do Ranking de Cirurgias!!!!!!!!!!!!!

Hora certa de fazer:

É recomendada enquanto a pele apresentar boa elasticidade e possibilidade de retrair de forma ideal no pós-operatório.

essoas que possuem depressões em uma região e exces

so de gordura em outra, a lipoescultura retira gordura de uma área e reaplica em outra. O lugar mais comum da aplicação é no bumbum.

Tipo de Anestesia:

Geral, peridural ou local com sedação.

A Cirurgia:

O médico faz incisões em lugares estratégicos para a melhor retirada de gordura. São incisões pequenas suficientes para introduzir uma cânula de lipoaspiração para retirar o excesso de gordura. Essa mesma gordura é introduzida novamente (geralmente no bumbum) deixando-o mais projetado.

Precauções no pré-operatório:

É importante realizar exames de rotina antes da cirurgia. Não se deve tomar medicamentos a base de ácido acetilsalicílico, como por exemplo: (aspirina, doril, ASS), pois a substância pode aumentar o sangramento.

Duração da Cirurgia:

Entre 2 a 4 horas

Possíveis Inconvenientes:

Algumas mulheres nos primeiros dias de cirurgia sentem sintomas parecidos com dores musculares.

Tempo de Internação:

Na maioria dos casos, 24 horas.

Retirada dos Pontos:

A partir da primeira semana.

Cuidados no pós-operatório:

É recomendado um pós-operatório tranqüilo, de no mínimo 1 semana, assim como evitar movimentos bruscos no primeiro mês. O uso da malha cirúrgica é imprescindível, pois ajuda a dar aderência sobre os tecidos que estão abaixo dela.

Volta às atividades:

Pode-se voltar as atividades após 1 semana a 10 dias.

beijos

Carol Foltran

Radiofrequencia o que é e para que serve este tratamento ?????!!!!!

O que é: a radiofrequência é feita com um equipamento eletrônico que combate a flacidez sem cirurgia. 

Ele causa uma contração da pele, sem cortes, hematomas, inchaço. 

É uma nova tecnologia, diferente do laser, que combate também a flacidez da pele do rosto e do pescoço.

Como funciona: a radiofrequência gera energia e forte calor sob a camada mais profunda da pele enquanto a superfície se mantém protegida, o que causa a contração do colágeno. E esse processo acaba estimulando a produção do colágeno e vai contribuir para a melhora ainda maior no aspecto da pele.

Que tipos de pele podem receber o tratamento: todos os tipos de pele podem ser tratados, e a região do rosto, do pescoço, barriga e bumbum. Dá primeiramente uma sensação de frio imediato, seguida por uma sensação mais quente e mais breve, acompanhada novamente por uma sensação fria. Esse choque que faz a produção de colágeno aumentar.

Quanto tempo dura o tratamento: depende do tamanho da área, mas a média é entre 30 minutos e 1 hora.

beijos

Carol Foltran

Exercícios que garantem motivação e ainda perda de peso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa. 

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la. 

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.  

- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar. 

- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma: 

1ºdia - 1x15; 
2ºdia - Caminhada ou dança; 
3ºdia - 2x15; 
4ºdia - Caminhada ou dança; 
5ºdia ? Forte repetição de cada exercício; 
6ºdia - Caminhada ou dança 
7ºdia - DESCANSO. 

Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados? Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE! 

beijos

Carol Foltran

Tire um final de semana para relaxar das tensões saiba como !!!!!!!!!!!!!!!!!

O ano vai passando e sua cabeça já está em parafuso? A correria habitual somada as preocupações costumam causar estresse e cansaço. Que tal tirar um final de semana relaxante? E, para isso, não é preciso passar dias em silêncio absoluto. 

"Para ficar com pique novo é necessário cuidar do cardápio, do corpo e da mente", de acordo com a fisioterapeuta Tatiana Matsuda. E não precisa gastar rios de dinheiro em um Spa. Abaixo você confere dicas que podem ser feitas em casa - seguindo pelo menos algumas delas, sua segunda-feira será pura energia e bom-humor! 

Estique-se 

Ao acordar, não se levante de imediato, conforme sugere a fisioterapeuta Tatiana Matsuda. Abra os olhos sem pressa e faça o seguinte alongamento: ainda deitado, abrace as próprias pernas e gire o corpo para os dois lados. Solte as pernas e mantenha-se em posição fetal, abrindo os braços em crucifixo por 20 segundos

Volte a ficar de barriga para cima e eleve as pernas, puxando-as com as mãos em direção à cabeça, tentando manter os joelhos o menos flexionados possível, mas sem forçar. Mantenha a posição por 20 segundos também. 

Agora se sente na cama e faça uma automassagem para espantar as dores surgidas pela permanência longa na mesma posição durante o sono. Com quatro dedos, faça movimentos circulares na parte de trás do pescoço e vá descendo, sempre nas laterais para não atingir a coluna. 

De pé, abrace a si mesmo e massageie a lateral das costas, subindo em direção aos ombros. Solte os braços e faça movimentos circulares com os ombros, girando o pescoço.  

Relaxe os pés

Cuide também dos seus pés, que carregaram seu peso o ano inteiro com um escalda-pés relaxante que estimula a circulação sanguinea dos membros inferiores, alivia o estresse e o cansaço acumulado. 

Para dar esse presente a seus pés, siga esses passos. Separe os seguintes itens: 

- Bacia/ ou mini-ofurô 

- Água quente 

- Óleo essencial de lavanda e alecrim 

- Sal grosso/ ou bolinha de gude 

Em uma bacia, coloque a água quente e acrescente as bolinhas de gude, que servirão de estímulos para os pontos reflexos, ou seja, pontos do corpo onde há maior acúmulo de energia, por causa das tensões que aparecem no dia a dia. 

Use 2 gotas de óleo essencial de lavanda, que tem propriedade relaxante, e 2 gotas de óleo essencial de alecrim, que além de revigorar, irá desodorizar os pés que ficarão com uma agradável sensação de frescor. 

Coloque os pés na água e, em seguida, acrescente o sal grosso, que ativará a circulação. "Enxugue bem os pés e depois promova uma breve massagem para que o relaxamento seja completo", diz a terapeuta Shirlei Fideles, do spa Otris. 

O fisioterapeuta e terapeuta corporal Alexandre Pinkalsky, do SPA Urbano Graça & Harmonia, ensina uma automassagem para os pés: "com auxílio de uma bolinha macia, como a de tênis, podemos massagear a planta dos pés com facilidade e de forma muito eficaz. Nos pés existem pontos de reflexologia que correspondem aos órgãos, glândulas e estruturas do corpo. Ao massagear esses pontos reflexos, reduzimos as tensões em todo o corpo", diz o especialista. 

Como fazer: em pé, com um pé na frente e outro atrás, mantendo o peso do corpo na perna de trás, use a bolinha para massagear a planta do pé que está na frente. Transferindo o peso do corpo para frente e para trás ao mesmo tempo em que rola a bolinha por toda planta do pé. Alguns pontos são mais doloridos do que outros, nesse caso mantenha a bolinha nos pontos doloridos por alguns segundos, ou até que a dor diminua. Normalmente cinco minutos de massagem em cada pé são suficientes para relaxar o corpo. 

"Faça a automassagem sobre uma superfície antiderrapante e com os pés descalços. A massagem não deve ser dolorida, ao contrário deve aliviar a dor, por isso respeite seu limite de dor ao realizar a técnica", completa Alexandre. 

Pele revigorada

Para dar uma melhorada rápida na pele, muita gente recorre às máscaras caseiras. De acordo com a esteticista Maria Da Graça Eggers, elas não são proibidas, mas exigem muito cuidado: "há receitas de máscaras com limão, maçã e outras frutas cítricas que podem manchar a pele. O açúcar e o fubá também não devem ser usados mais de uma vez por mês no rosto, pois são esfoliantes muito fortes".

A esteticista recomenda a máscara abaixo que traz mais luminosidade à pele cansada:

Receita: 

6 morangos batidos 

1 clara de ovo 

1 colher (sobremesa) de mel 

Misture os ingredientes até obter uma mistura cremosa e aplique na pele por 20 minutos 

Cardápio desintoxicante

 

As frutas são uma ótima opção para desintoxicar, pois a maioria deles possuem enzimas que atuam no fígado e na eliminação de impurezas. Não abuse do chá verde, apesar de suas propriedades diuréticas, pois ele contém cafeína, o que pode levar sua tranquilidade para longe. 

A castanha do pará contém selênio, que favorece o bom humor, mas seu consumo não deve ultrapassar duas unidades diárias, lembrando que as oleaginosas em geral são bastante calóricas. 

Abuse dos peixes, pois o ômega 3 contido neles aumenta a produção dos receptores de neurotransmissores como a serotonina. Abaixo, confira um cardápio para dois dias elaborado pela nutricionista Daniela Cyrulin, que promete mais energia e desintoxicação. É importante que após esses dois dias, você não repita o cardápio e volta à sua dieta normal (que deve ser sempre equilibrada e saudável, no entanto). 

Dia 1: 
Café da manhã: 
1 xícara de chá verde + 1 fatia de pão integral com queijo cottage e geleia de amora Lanche da manhã: 1 punhado de oleaginosas (castanha do Pará, nozes, amêndoas) + 1 copo de suco de laranja 

Almoço: 
Broto de alfafa, agrião,talos de salsão, maçã verde sem casca em cubos + 3 colheres de sopa de arroz integral com tomate picado + 1 filé de salmão assado dentro do envelope de papel alumínio com shitake picado refogado 
Sobremesa: 1 pêssego Lanche da tarde: 1 taçã com salada de frutas + 1 tablete de chocolate meio amargo pequeno (30g) 

Jantar: 
Folhas verdes com nozes picadas + 1 quadrado de lasanha de peito de peru, queijo cottage e molho de tomate fresco com manjericão 

Ceia: 
1 xícara de chai indiano diluído no leite desnatado

Dia 2 
Café da manhã: 
½ mamão papaya com ½ pote de iogurte desnatado e 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 xícara de infusão de pó da raiz de ginseng com mel 

Lanche da manhã: 
1 copo de suco de maçã, laranja e clorofila + 3 damascos secos 

Almoço: 
Rúcula, alface, fatias de salmão defumado 1 filé de truta assado com raspas de limão, alecrim e tomate cereja + 3 colheres de sopa de arroz 7 grãos + ½ concha de lentilha
Sobremesa: 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde: 1 taça de açaí batido com banana e pó de guaraná e 1 colher de sopa de granola 

Jantar: 
1 prato de canja (feita com arroz, batata em cubos, peito de frango, talo de salsão e temperos) + 1 colher de sopa rasa de queijo parmesão ralado 

Ceia: 
1 xícara pequena de cappuccino light 

beijos

Carol Foltran

Geladeira "gorda" e "magra" a diferença!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Benefícios de uma caminhada !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A prática é excelente para quem está começando a se exercitar. “Se feita com passos acelerados, é uma das atividades aeróbicas mais simples e eficazes”, diz Maércio Lima, professor de educação física de São Paulo. É indicada para quem quer fugir do sedentarismo, do estresse, da depressão e de doenças cardíacas e metabólicas (como diabetes e osteoporose), pois melhora o sistema cardiovascular. Anote as dicas antes de iniciar a prática... - Use um bom par de tênis, específico para caminhada ou corrida, e roupas leves e de cores claras. . 

- Comece com 15 minutos diários e vá aumentando o tempo devagar até chegar a 45 minutos ou 1 hora. 

- Faça, pelo menos, três vezes por semana. 

- Alongue-se antes e depois, não caminhe em jejum e lembre-se de beber água.

beijos

Carol Foltran

Obesidade Infantil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

Hipertensão previna-se!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beijos

Carol Foltran

"O que os olhos não veem o estomago não senti"!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A maneira como nos alimentamos é tão importante quanto a qualidade e a quantidade do que comemos. Para o psicólogo norte-americano Brian Wansink, o nosso dia a dia é tão conturbado que fica difícil até perceber se já estamos saciados ou não. Segundo ele, o segredo está em transformar o ambiente para que ele trabalhe a nosso favor.

Mudanças simples podem resultar em perda de peso e alimentação saudável sem tanto esforço. “Noss

as casas estão cheias de armadilhas alimentares”, afirma o psicólogo. Existe um famoso ditado popular que diz: o que os olhos não veem, o coração não sente. Eu o adaptei e costumo alertar os meus pacientes: o que os olhos não vêem, o estômago não sente. 

Na maioria das vezes, é exatamente assim que você acaba sendo vencido pelo desejo quando se depara em casa com um pedaço de chocolate guardado na despensa. Você pode até resistir, mas provavelmente vai se martirizar o resto do dia. Mais tarde, acaba comendo e, claro, se punindo.

Portanto, a partir de agora, deixe as comidas mais saudáveis bem à vista e evite ter opções engordativas em casa. Simplesmente, não compre! Para tornar essa tarefa ainda menos tentadora, recomendo que vá ao supermercado após uma refeição, de estômago cheio. Quando estamos com fome, compramos sempre mais do que deveríamos, sobretudo o que é mais calórico.

Ainda de acordo com o psicólogo, as pessoas não imaginam que algo tão simples como o tamanho do prato ou do copo pode determinar o quanto alguém come ou bebe. Várias pesquisas apontam isso de forma bem precisa. Mas nem é necessário ir muito longe. Em um restaurante por quilo, essa relação já fica bastante evidente. 

Um dos estudos de Wansink mostrou que os participantes perderam até 1 quilo por mês depois de fazerem algumas alterações, incluindo: 

- comer em pratos de salada em vez de usar os grandes

- manter os salgadinhos e afins longe dos olhos e colocar os alimentos mais saudáveis em destaque na geladeira ou no armário

- sentar à mesa na cozinha ou na sala de jantar, e não em frente à TV

"Essas estratégias básicas serão provavelmente mais bem-sucedidas do que a vontade própria. É mais fácil modificar o ambiente do que a nossa mente", conclui Wansink.

beijos

Carol Foltran