Alimentação como potencializador dos resultados do Pilates!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

O Pilates, método criado pelo alemão Joseph Pilates, ganhou popularidade no Brasil e invadiu as academias e estúdios dos grandes centros.

É um método que combina arte e ciência e a sua intenção é promover o desenvolvimento equilibrado da mente e do corpo, garantindo condicionamento físico e podendo alongar, tonificar e ainda corrigir defeitos musculares. 

Este método possui como princípios básicos a respiração, a concentração, o controle, a fluidez, a precisão e a centralização. As atividades são iniciadas em níveis de menor grau de dificuldade e depois vão progredindo através de elementos moduladores.

Tipos de Pilates

Há dois tipos de Pilates:

- Com aparelhos: você conta com a ajuda das molas, da cama, das empunhaduras, esses recursos auxiliam a realizar certos movimentos

- O de solo, também conhecido comom Mat Pilates: você depende da força do próprio corpo para realizá-los: o centro dos movimentos, no abdome e na coluna lombar.

Benefícios do Pilates

- Aumenta a resistência física e mental;

- Alongamento e maior controle corporal;

- Correção postural;

- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;

- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

- Melhora da coordenação motora;

- Maior mobilidade das articulações;

- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;

- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;

- Fortalecimento dos órgãos internos;

- Aumento da concentração;

- Trabalha a respiração;

- Promove relaxamento.

E como toda atividade física, o Pilates não é diferente. Há um gasto calórico elevado - cerca de 500kcal por aula - mas a perda de peso não é o objetivo principal deste método. Portanto, para o praticante que procura emagrecer é importante associar ao pilates um programa nutricional, capaz de lhe garantir energia e força para o seu dia a dia e ainda sobrar para as aulas. É preciso então, ter uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis, para garantir um bom desempenho na atividade física e deixar os problemas que afetam a imunidade bem longe.

Dicas de alimentação para o Pilates

- A fruta torna-se um dos alimentos mais recomendados para os praticantes de Pilates, pois gasta pouca energia para ser digerida e dá retorno máximo de energia que o seu corpo precisa;

- Proteína: ajuda na construção muscular, porém deve ser consumida com orientação personalizada, pois o consumo excessivo pode prejudicar o metabolismo;

- Probióticos: beneficiam o funcionamento do corpo, pois atuam sobre o equilíbrio intestinal. Pode ser encontrado em leites fermentados e iogurtes;

- Consumir alimentos ricos em vitaminas C e E pois são antioxidantes e necessários para evitar o desgaste do organismo, podendo ajudar a reduzir as lesões oxidativas causadas pelo exercício;

- Fibras alimentares: ajudam na manutenção e regulação do intestino e desempenham papel importante na ativação do sistema imune;

- Peixes como o salmão e a sardinha contêm ômega 3, que ajuda na diminuição do risco de doenças cardiovasculares;

- Aveia e cereais integrais ajudam na diminuição do colesterol LDL que, em quantidades elevadas, faz mal ao organismo;

- Beber bastante água durante todo o dia e fazer uma dieta equilibrada, com quantidades adequadas de calorias e nutrientes com um plano alimentar personalizado.

beijos

Carol Foltran