DIVERSIFIQUE OS TIPOS DE ABDOMINAIS : Pois com o
passar do tempo a musculatura precisa de estímulos diferentes para continuar se desenvolvendo.
Segue uma série rápida e bastante efetiva para quem
pretende fortalecer a parede abdominal.
_________________________________________________
Encolhimento de pernas deitado 4 x 30
Levantamento de pernas deitado 4 x 30
Crunch com rotação lateral 4 x 15 ( Cada lado )
Crunch com pernas Levantadas 4 x 30
_________________________________________________
OBS : Durante o exercício, você deve pensar nos
músculos que estão sendo trabalhados e mandar as informações para mantê-los
contraídos (principalmente na fase de descida).
Lembrando também que você precisa criar um ligeiro
déficit calórico dentro de seu corpo para estimular o processo de queima de
gordura. Isso normalmente pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica e
centrando-se em consumir pequenas refeições com maior frequência ao longo do
dia. Isso ira manter um constante estado de queima de gordura. Por isso entra
aquela velha história de alimentar-se de 3 em 3 horas!
Vou listar alguns alimentos que podem fazer parte
de uma boa dieta para quem está com essa guerra eterna com o abs...
AMÊNDOAS
OVO
SOJA
MAÇÃ
ESPINAFRE
LEGUMES
SALMÃO
QUINUA
LEITE DESNATADO
ABACATE
PEITO DE PERU
QUEIJO COTTAGE
beijos
Carol Foltran
Nenhum comentário:
Postar um comentário