15 PASSO PARA EXTERMINAR COM A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Retenção de líquidos ou inchaço corporal, possuem características simples de reconhecimento, como: perna inchadas no final do dia, marcas de pressão das meias ou dos sapatos. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas:

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1- PARE ou REDUZA o consumo de alimentos ricos em sódio (sal), como enlatados, fast food, conservas, carnes salgadas, etc. O sódio faz o copro reter líquido

2- BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio e o inchaço.

3- EVITE carboidrato simples como: pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita, etc. Carboidratos são transformados em glicose  para geração de energia. Mas para reter esta fonte de energia o corpo precisa reter moléculas de água ocasionando a retenção de líquidos no organismo

4- MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos;

5- CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido;

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6- CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;

7- EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; EVITE também os  laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção

8- CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;

9-  COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;

10-  A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.

11-  EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção.

12 AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.

13-  CONSUMA suplementos probióticos.

14-  REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;

15-  AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).

E não se esqueça de seguir uma boa dieta, pois sem ela, nenhum treinamento surtirá efeito.

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Beijos

Carol Foltran