quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

EXAGEROU NA NATAL E ANO NOVO! PERCA 9Kg em JANEIRO

Ainda da tempo de se preparar para o carnaval mesmo depois dos exageros do final do ano.

O Emagrecendo com beleza desenvolveu um cardápio que faz perder 09Kg em 28 dias  vejam

Segunda feira
Café da Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral

Lanche Manhã
- 01 fatia de melão (aproximadamente 150gr)

Almoço
- 02 colheres de sopa de chuchu cozido
- 01 concha de feijão preto (150gr)
- 01 filé de peixe grelhado (200gr), pode ser qualquer peixe

Lanche da Tarde
- 01 maçã

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)

Ceia
- 150ml de suco de limão


Terça feira
Café da Manhã
- 01 torrada integral
- 200gr de iogurte natural com mêl

Lanche Manhã
- 250ml de suco de melão
- 01 bolacha integral

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) com tomate a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de brocolis
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto)

Lanche da Tarde
- 01 laranja 

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.)palmito e tomate cereja a vontade
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão sem caldo
- 01 Omelete sem óleo e sem sal.(tempero salsinha e manjericão a gosto).

Ceia
- 15 unidades de uva sem caroço. deve se comer também a casca da uva


Quarta feira
Café da Manhã
- 01 fatia de pão integral
- 250ml de suco de laranja natural

Lanche Manhã
- 100gr de mix te castanhas

Almoço
- 150gr de salmão grelhado ao molho mostarda
- 100gr de arroz integral
- 100gr de feijão
- 50gr de ervilha

Lanche da Tarde
- 50gr de gelatina light 

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha grelhada sem gordura

Ceia
01 laranja 

Quinta feira
Café da Manhã
- 200gr de salada de frutas sem caldo (abacaxi, melancia e mamão)

Lanche Manhã
- 100gr de mix de frutas secas

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de atum com gergelim grelhado

Lanche da Tarde
- 100gr de mix de castanhas

Jantar
- 200gr  de legumes cozidos no vapor 
- 100gr de arroz integral
- 150gr de peixe grelhado

Ceia
01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco



Sexta Feira
Café da Manhã
- 150ml de café com leite desnatado com adoçante se preferir
- 01 pacotinho individual de club social

Lanche Manhã
- 01 banana

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado 
- 100gr de brocolis

Lanche da Tarde
- 01 barrinha de cereal

Jantar
- 250gr de macarrão integral ao molho sugo

Ceia
01 torrada integral
- 200ml de chá verde ou branco


SABADO
Café da Manhã
- 100gr de abacaxi
- 50gr de gelatina

Lanche Manhã
- 200ml de água de coco

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) palmito a vontade
- 100gr de abobrinha assada 
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada

Lanche da Tarde
- 250ml de suco de melancia

Jantar
- 250gr de salada de grão de bico com alface

Ceia
- 200ml de leite desnatado com canela



DOMINGO
Café da Manhã
200ml de leite desnatado com canela
- 100gr de queijo branco

Lanche Manhã
- 200gr de iogurte natural

Almoço
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) 
- 100gr de arroz integral
- 200gr de carne vermelha sem gordura gralhada

Lanche da Tarde
- 250ml de pessego 

Jantar
- 150gr de folhas verdes (alface, agrião, rucula, etc.) tomate e milho a vontade
- 100gr de arroz integral
- 150gr de file de frango grelhado 
- 100gr de brocolis

Ceia
- 150gr de mamão


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