segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Exercicios para pernas e gluteos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Dica

- Passada: Um excelente exercício para pernas e glúteos, e muito pouco executado nas academias.

Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo (pode ser fei
to com a barra nos ombros também). Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps, glúteos
Secundários: músculos posteriores da coxa, adutores, panturrilha

Particularidades do exercício: Um passo mais curto mobiliza mais o quadríceps. Um passo mais comprido trabalhará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Ao projectar o corpo para a frente, coloque o peso do corpo na perna que avançou. O tronco e as costas devem permanecer erectas durante o exercício.



beijos



Carol Foltran


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