terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

TONIFICANDO SEU ABDÔMEN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


DIVERSIFIQUE OS TIPOS DE ABDOMINAIS : Pois com o passar do tempo a musculatura precisa de estímulos diferentes para continuar se desenvolvendo.

Segue uma série rápida e bastante efetiva para quem pretende fortalecer a parede abdominal.


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Encolhimento de pernas deitado 4 x 30
Levantamento de pernas deitado 4 x 30
Crunch com rotação lateral 4 x 15 ( Cada lado )
Crunch com pernas Levantadas 4 x 30
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OBS : Durante o exercício, você deve pensar nos músculos que estão sendo trabalhados e mandar as informações para mantê-los contraídos (principalmente na fase de descida).

Lembrando também que você precisa criar um ligeiro déficit calórico dentro de seu corpo para estimular o processo de queima de gordura. Isso normalmente pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica e centrando-se em consumir pequenas refeições com maior frequência ao longo do dia. Isso ira manter um constante estado de queima de gordura. Por isso entra aquela velha história de alimentar-se de 3 em 3 horas!


Vou listar alguns alimentos que podem fazer parte de uma boa dieta para quem está com essa guerra eterna com o abs...



AMÊNDOAS 
OVO
SOJA
MAÇÃ
ESPINAFRE
LEGUMES
SALMÃO
QUINUA
LEITE DESNATADO
ABACATE
PEITO DE PERU
QUEIJO COTTAGE 


beijos

Carol Foltran



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