segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

DEFININDO O ABDÔMEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


HOJE VOU DAR DICAS PARA AQUELES QUE JÁ TEM UM GRAU BOM DE TREINAMENTO, ESTAS VÃO "RASGAR" SEU ABDÔMEN.

ALGUMAS DICAS QUE PODEMOS COMPLEMENTAR AQUI SÃO:

BEBA BASTANTE ÁGUA E REDUZA A INGESTÃO DE SAL.

NÃO EXISTE FORMA MÁGICA SE TRATANDO DE ABDÔMEN. É DIETA EQUILIBRADA E AERÓBIOS.

EXERCÍCIO NÃO QUEIMA GORDURA LOCAL, E SIM COMO UM TODO.

VAMOS AOS EXERCÍCIOS:

ELEVAÇÃO DE PERNAS SUSPENSO NA BARRA – 3 X ATÉ A FALHA – EXERCÍCIO QUE EXIGE MUITO NÃO SÓ DO ABDÔMEN, MAIS DO OMBRO, BRAÇO SÓ FAÇA SE TIVER BEM CONDICIONADO MESMO.

ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO INCLINADO – 3 X 20 – MUITO BOM EXERCÍCIO PERMITE UM ALONGAMENTO DO ABDÔMEN, PARA AUMENTAR A INTENSIDADE UTILIZE CANELEIRA.

CRUNCH NO CROSS – 3 X 20 – O MOVIMENTO DEVE SER FEITO PELO TRONCO E NÃO PELO BRAÇO.

DEPOIS FAÇA UMA AERÓBIO HIT – 2 MINUTOS EXPLOSÃO POR 2 MINUTOS DE CAMINHADA MODERADA, ATÉ QUE SE COMPLETE 20 MINUTOS.

REALIZE ESSE TREINO DE ABDÔMEN 2 A 3 VEZES POR SEMANA


beijos

Carol Foltran
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