segunda-feira, 23 de setembro de 2013

DIETA DO BOM HUMOR ELIMINA ATÉ 4Kg

Que tal dar fim à temporada da cara fechada? Para isso, o primeiro passo é cuidar da alimentação. Isso mesmo: aquilo que você come pode influenciar (e muito!) em seu astral. E não estamos falando em afogar as mágoas em uma caixa de bombons, pelo contrário. O Emagrecendo com Beleza preparou um cardápio com alimentos saudáveis e poderosos, capazes de ativar o bom humor e controlar males como a ansiedade e o nervosismo, que, cá entre nós, tiram qualquer um do eixo. De bônus, a dieta, que contempla até 2 mil calorias diárias, ainda pode ajudá-la a perder peso. Com apenas 30 minutos de atividade física por dia, é possível perder um quilo por semana. Confira o menu ao lado e comece já! Afinal, quer coisa melhor do que desfilar um corpo bonito com o astral lá nas nuvens?

Veja outras dicas de dietas em: www.emagrecendocombeleza.tvabcd.com.br




Cardápio da Semana

1º dia
Café da manhã 
1 iogurte natural com granola
1 torrada com geleia light de sua preferência
1 banana
Lanche
1 xícara (chá) de maçã picada
Almoço 
1 prato raso cheio de salada verde
3 rodelas de beterraba cozida
1 bife médio de filé-mignon grelhado
2 colheres (sopa) de arroz integral cozido
3 colheres (sopa) de feijão cozido
Lanche
1 copo de leite desnatado batido com mamão papaia
Jantar
1 prato de sopa de creme de abóbora
Salada verde à vontade
Ceia 
1 xícara de chá de camomila
2 bolachas de água e sal

2º dia

Café da manhã
1 fatia grossa de queijo branco light
3 bolachas de água e sal
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
Lanche 
1 copo de iogurte batido com fruta e soda light
Almoço 
1 prato de salada de rúcula com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 colheres de arroz integral
1 colher de ervilha fresca refogada
Lanche 
1 caixinha de água de coco
Jantar
1 prato de salada verde
1 filé de frango (médio) grelhado
1 batata cozida salpicada com queijo ralado
1 banana-nanica
Ceia 
1 xícara de café descafeinado ou chá de erva-doce
2 biscoitos salgados

3º dia

Café da manhã 
1 xícara (chá) de leite de soja com sabor
2 fatias de pão de aveia integral light
1 colher rasa de requeijão light
Lanche 
1 castanha do Brasil
Almoço 
1 prato raso de salada verde
1 porção de peito de peru grelhado
1 batata corada ao forno
1 caqui
Lanche 
1 copo de iogurte batido com fruta e 1 colher (sopa) de linhaça moída
Jantar 
1 prato de sopa feito com 50 gramas de peito de frango, 1 batata pequena cozida, 100 g de espinafre, 1 tomate,½ cebola, 1 dente de alho e 8 xícaras de água
1 mamão papaia pequeno
Ceia
1 copo de suco de caju

4º dia

Café da manhã 
1 fatia de pão integral light
1 colher (sobremesa) de queijo cottage
1 xícara de leite de soja com canela
1 fatia média de melancia
Lanche 
1 banana-nanica
Almoço
1 prato de salada de folhas de mostarda com nabo
1 prato (sobremesa) de macarrão espaguete refogado com brócolis
1 filé de carne grelhado
1 taça de pudim light
Lanche 
1 fatia de ricota ou queijo branco
1 xícara (chá) de cappuccino light
Jantar
1 porção de omelete com legumes de sua preferência
1 porção de couve refogada
1 filé de salmão grelhado
4 unidades de ameixas pretas em calda
Ceia 
1 xícara de chá de maçã
2 bolachas de água e sal

5º dia

Café da manhã 
1 copo de leite desnatado com achocolatado ou café com leite desnatado sem açúcar com 1 colher (sopa) rasa de linhaça moída
½ pão francês com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
1 taça de salada de frutas
Lanche
1 fatia de abacaxi
Almoço
1 prato de salada verde com tomate cereja
1 coxa de frango assado sem pele
2 colheres de arroz integral com açafrão
1 kiwi
Lanche 
1 tangerina
Jantar 
1 prato de salada de pepino com couve-flor
1 porção de bacalhau com pimentão verde e tomates
2 colheres de arroz integral
1 pêssego em calda light
Ceia 
1 copo de leite de soja com sabor

6º dia

Café da manhã 
1 copo de leite batido com maçã (se quiser, adicione linhaça)
2 torradas integrais
1 colher (chá) de ricota com ervas
Lanche 
1 taça de salada de frutas
Almoço 
1 prato de salada de rúcula com agrião
½ berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 colheres de arroz integral
2 colheres de grão-de-bico refogado
1 gelatina light
Lanche 
1 barra de cereal light
Jantar 
1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão integral light, ½ cenoura ralada, 3 folhas de alface, 3 rodelas de tomate, 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo branco
1 copo de suco de melão
Ceia 
2 torradas light com ricota
1 xícara de chá de morango

7º dia

Café da manhã 
1 fatia de pão de linhaça com geleia light
1 copo de iogurte batido
1 banana
Lanche
½ mamão com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar
Almoço 
1 prato de salada de escarola com cogumelos
1 posta de peixe grelhado
1 prato (sobremesa) de macarrão com molho vermelho
1 gelatina light
Lanche 
1 copo de leite batido com maçã e banana
Jantar 
1 tomate sem sementes recheado com ricota e 3 croutons (pequenos) para acompanhar
1 porção de salada de grão-de-bico com atum
1 taça de salada de frutas
Ceia 
1 xícara de chá de erva-cidreira
2 torradas com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
Postar um comentário