Cumprindo a sua dieta vai ser sobretudo uma
questão de vontade. No entanto, existem algumas dicas e métodos que certamente
ajudam.
Aqui estão alguns dos melhores:
Comer pequenas refeições com mais freqüência.
Como mencionado anteriormente, a maioria dos
especialistas recomendam que, em vez de comer 1-3 grande refeições ao longo do
dia, ou comer constantemente durante todo o dia, ou apenas comendo
aleatoriamente, seria melhor dividir sua dieta ao longo de 5 -- 6 pequenas
refeições ao longo do dia (uma a cada 2-3 horas ou mais).
Para a maioria das pessoas, isso poderia se
traduzir em um pequeno almoço, um lanche, almoço, outro lanche e jantar. Pode
até adicionar outro lanche mais tarde, após o jantar se você quisesse.
Evidentemente, o objetivo aqui não é exceder o número de calorias que você
precisa consumir, mas sim apenas dividir essas calorias ao longo destas 5-6
refeições. Como dividir as calorias é totalmente sua opção. (Volte para #2 no
exemplo de dieta que eu criei para o "Fulano" para ver um exemplo de
como dividir as calorias ao longo de 5-6 refeições.)
Agora, provavelmente você está se perguntando
qual que é o ponto de tudo isso. Porque isso é importante? Por que é
recomendado? Eu vou te dizer. Primeiro, existem alguns benefícios de saúde.
Aumenta o metabolismo, estabelece níveis de glicemia estáveis, níveis
consistente de energia ao longo do dia (um consumo constante de calorias e
nutrientes úteis entrando em seu organismo regularmente é algo que seu
organismo vai gostar muito) são alguns desses benefícios.
Agora, para perda de peso (assim como a
prevenção do aumento de peso), os benefícios são ainda melhores. Ao comer mais
refeições com mais freqüência, você não terá fome aleatoriamente durante o dia,
e isso previne que você coma algo que não deveria, ou simplesmente comer muito
em geral. Planejando 5-6 refeições ao longo do dia com o tamanho dessas
refeições planejadas de acordo com as suas próprias preferências, é muito
provavel que você consiga se manter na sua dieta perfeitamente. Vai ser difícil
comer algo que você não deveria enquanto você tiver agendada uma refeição a
cada 2-3 horas.
Comprar, planejar e preparar as suas refeições
com antecedência.
Conforme mencionado acima, o planejamento de
quantas refeições você come cada dia e em que momentos do dia você irá
comer-las é uma coisa muito útil a seguir.
Na verdade, planejar os alimentos específicos e
as porções que você irá comer durante essas pequenas refeições e os comprar e /
ou preparar as refeições com antecedência, pode ser ainda mais útil. Por
exemplo, quando suas refeições são espontâneas, tudo pode acontecer. Você pode
estar em um lugar aonde a escolha de alimentos é um lixo. Você pode estar em um
lugar aonde há muitas coisas saudáveis a comer, mas você pode facilmente comer
demais. Planejamento irá impedir isso.
Nem toda a gente é capaz de seguir essa dica,
mas quem pode deve. Aqueles que não são capazes, devem tentar o máximo
possível.. Planeja sua janta hoje, planeja todas as suas refeições de hoje, ou
crie um programa de uma semana inteira ... Planejar, programar e planejar um
pouco mais. Na minha opinião, esta é a melhor dica para permanecer em uma dieta
que existe. Siga ela.
Não compre o que você não deve comer.
Você é viciado em bolachas, biscoitos,
chocolate, que seja? Se assim for, a solução é simples: não tê-los em torno de
você. Você sabe exatamente o que você deve e não deve estar comendo. A melhor
maneira de evitar de comer o que você não deve é simplesmente não comprar esses
itens. Não tê-los em sua casa, fora da sua vista, e longe de seu alcance. Claro
que isto é fácil se você mora sozinho ou viver com alguém cujo objetivo é
também perda de peso (ou apenas ser saudável), mas se não for, pode ser
difícil. Nestes casos, aqui está algo para se manter em mente: Qualquer dieta
pode ser melhorada através da redução / eliminação de "junk food".
Controle de Porções
Se o controle de porções é o seu maior
obstáculo, (você ainda está faminto após comer e acaba comendo mais do que deveria),
aqui estão algumas das mais populares dicas para corrigir esse problema:
Coma devagar.
A sensação de satisfamento não é imediata. Leva
tempo para o alimento que está comendo a registar-se com o seu cérebro e fazer
você se sentir satisfeito. É por isso que comer rapidamente é uma má ideia. Em
vez disso, tenha calma e tome seu tempo. Coloque seu garfo para baixo entre as
mordidas. Mastiga lentamente. Você não precisa fazer movimento lento estranho
estranho enquanto mastigar alguma coisa, basta tomar o seu tempo e não comer
com muita pressa.
Comer depressa só irá fazer que voce coma demais
antes de seu organismo / cérebro perceber que você está cheio.
Beba água com a sua refeição.
Não espere até que você está quase terminando.
Beba água durante toda a refeição. Isto irá ajudar a encher-te e impedi-lo de
querer comer mais do que devia, mas irá também ajudar com a dica acima. Sem
dizer que ... água é o que você deve esta bebendo.
Utilize pequenos pratos / Comer meia porção de
cada vez.
Como alguém que tem a sorte de ter força de
vontade para comer apenas o que eu devo comer e não mais, tenho de admitir,
acho que algumas destas sugestões são um pouco engraçadas. Mas, ei, se
funcionar ... porque não?
O raciocínio por trás dos pratos menores, é que
vendo o seu alimento em um pequeno prato (e, portanto, enchendo-o
completamente) vai enganar a sua mente a pensar que você está comendo mais do
que você realmente está. Sobre a idéia de meia-porção, o pensamento é que o ato
de levantar-se para obter "segundas" porções vai enganar a sua mente
pensando que você realmente comeu duas porções. Estranho? Sim. Será que essa
dica ajudará algumas pessoas? Pode apostar. Se você é uma dessas pessoas,
utilize estas sugestões.
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